Søk - Tags
Søk - Innhold
Handle Puma.com

Den varme opp skjer før trening eller et spill og nedkjøling (oppvarming-ned) umiddelbart etter. Begge er av avgjørende betydning i å produsere og vedlikeholde høye ytelsesnivåer.

Målet med oppvarming-up er å tillate spillerne å gradvis tilpasse seg og forberede seg både fysisk og mentalt for trening. Det er prinsippet målene kan oppsummeres som:

 

  1. For å øke ytelsen nivåer.
  2. For å redusere risikoen for skader.


I tillegg til å bli klar for trening spillere må være forberedt på å fullføre. Spillere som bruker en kul-down periode kan være i bedre form til neste kamp eller trening enn de som rett og slett gå tilbake til garderoben.

Fysiske Fordeler
Bevis viser at forbedringer i fysisk ytelse etter en anstendig oppvarming er spesielt knyttet til en økning i muskeltemperatur. Jo høyere muskeltemperaturen er, desto bedre ytelsen.

 

Fig 1: Viser hvor som spillerens muskel temperaturen gradvis øker, sprinting ytelsen øker.


En spiller må alltid være klar og i stand til å produsere 100% i form av innsats i begynnelsen av spillet. En økning i muskeltemperaturen gjør at muskelen for bedre å produsere energi, og i tillegg fleksibilitet kan forbedres ved 20 prosent. Reaksjonstiden vil også bli forbedret, og sjansene for skader som muskel tårer er redusert. Følgende oppsummerer effektene av en riktig varm-up:

  • Den sirkularitet systemet sakte forbereder kroppen for trening, tenk på hvordan en bilmotor trenger å bli varmet opp før du tar veien.
  • Kroppens kjemiske prosesser som er involvert i fysisk aktivitet, sakte men sikkert begynne å jobbe. Energi er nødvendig for øvelsen er umiddelbart tilgjengelig mens bedre sparsom som nødvendig for slutten av spillet.
  • Stramme muskler fra tidligere kamper (spesielt viktig når mange spill blir spilt i en kort periode), eller fra en lang reise kan være løst.
  • Fotballspillere er overraskende ikke svært fleksibel og dermed når muskler (som er naturlig ganske stiv og motstandsdyktig mot plutselige økninger i strekk) er kaldt, så de kan lett sprekke. Oppmyking øker fleksibiliteten og reduserer stivhet.
  • God teknikk er viktig i begynnelsen av spill og blir fysisk klar tillater bedre praksis, og bruken av disse ferdigheter.

 

Det bør bemerkes hvor lenge det tar å få kroppen og muskeltemperatur er forskjellige og kan sees i diagrammet nedenfor. Dette bør være når du planlegger effektive varme-ups tatt hensyn til. Legg merke til platået i muskeltemperatur etter ca 10 minutter.

 

Fig 2: Effekter av en 50 minutters fysisk aktivitet warm-up. Muskel temperaturøkninger de første 10 minutter og holder seg konstant etterpå.
I noen studier, nedkjøling har vist seg å bidra til å redusere virkningene av fyrstikker eller høy intensitet trening. Melkesyre, et biprodukt fra trening akkumuleres i musklene og gjennomføre lys-jogging for eksempel vil bidra til å fjerne denne raskere. Spillere som har kjølt ned etter en kamp har vist seg å ha mindre nivåer av trøtthet dagen etter. Etter en runde eller trening, så musklene er varme, så dette er en god tid til å strekke. Muskler kan bli betydelig forkortet etter trening, og kan ta opp til to dager å gå tilbake til sin normale lengde. Uten vanlig strekke (før og etter trening) muskler kan bli permanent forkortet.


Psykologiske fordeler
En pre-match warm-up er er nyttig i å hjelpe å enten redusere eller øke spillerens motiverende nivåer. Ofte spillere er for anspent og en god kvalitet oppvarmingsøkten vil redusere deres angst nivåer og bli kvitt overflødig spenning (adrenalin). Samtidig, kan det mentalt fyre opp spillerne.

Det vil også hjelpe spillere til å bli vant til atmosfæren på stadion, til spilleområdet og gir dem mulighet til å øve sin teknikk. Dette er spesielt viktig for bortekamper. Til slutt, er fotball en lagsport og et team warm-up vil styrke spillere følelse av tilhørighet til den sosiale strukturen i laget.

Endelig kan en nedkjøling økten gi et team og trener på tide å diskutere om spillet eller treningsøkt. Som oppvarming-up kan det hjelpe den sosiale strukturen i laget.

De ulike fordelene av oppvarmingsrutinene er bedre å spille ytelse, redusert risiko for skade og forbedret psykologisk forberedelse. Spillere på alle nivå kan ofte se bort fra denne delen av spillet, det er opp til treneren å sørge for og oppmuntre spillerne sine til å alltid riktig forberede seg.

Øv Varm Ups

Dynamisk oppvarming 2.0

Flerfasettert oppvarming kombinerer dynamisk strekk, proprioception og duell force øvelser.

26-04-2018 Treff: 866 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Warm-Up Theory

Oppvarmingen foregår før trening eller et spill og nedkjøling (oppvarming) umiddelbart etter. Begge er av avgjørende betydning for å produsere og opprettholde høyytelsesnivåer. Målet med oppvarming ...

31-10-2011 Treff: 12650 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Overlapping / 1-2 Warm-Up (Italia)

Klargjør spillere for et spill ved å øke kjerne kroppstemperatur i et lite sidespill som inkorporerer samarbeid og kombinasjonsspill. ...

02-10-2011 Treff: 13157 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Defensiv linje Warm Up (Håndball)

Utvikle spillernes forståelse av offside og bevegelser av defensivlinjen. Utvikle spillernes forståelse av press på ballen når de forsvarer og hvordan man skal slippe når det ikke er noe press ...

16-07-2011 Treff: 10884 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

1vs1 Warm-up (Agility)

Oppvarmingsøvelser i paris og kan gjøres med små til store spillertall. SAQ aktiviteter bygget inn i aktivitetene. Dette er en utmerket sosial og engasjerende øvelse for spillere ...

04-04-2011 Treff: 13124 Warmup Drills RayPower - avatar Ray Power

Les mer

Warm Up Teknisk Conditioning

Oppvarmingstrening som integrerer SAQ og teknisk ferdighetsopplæring. Spillere kommer også til å jobbe med fotballen. ...

03-01-2011 Treff: 22011 Warmup Drills RayPower - avatar Ray Power

Les mer

Mine økter

+

Valgt liste: Favoritter

Ingen favoritter ennå!

Dele denne