1. Øk styrken på ballen for å motstå utfordringer og hold ballen opp.
2. Øk vertikal hoppe evne (dvs. retning og antenne utfordringer, sparer GK).
3. Øk hastighet og akselerasjon / retardasjon.
4. Injury Prevention.
5. Øk kraften til sparking og slående (dvs. Clearances og Shots).
6. Forbedre SAQ (Speed, Agility, Quickness)
7. Forbedre utholdenheten til styrkespesifikke aktiviteter i fotball.

Styrketrening (som i alle andre idretter) bør implementeres på en sikker og gradvis måte. Denne progresjonen hjelper også atleten til å toppe på riktig tidspunkt. Styrketrening i notatet er hovedfokuset for den generelle treningen (kanskje 1-3 økter i uken, avhengig av tidspunktet for sesongen). Imidlertid har den en nøkkelplass spesielt i pre-season. Styrketrening bør utvikles for fotball i en pyramidebasert modell i de tre fasene nedenfor.

Hver av disse fasene skal være 2-4 uker lange. Ideelt sett 2-3 økter / uke.

1. Fundament (Uke 1-2) - Denne fasen fokuserer på forberedelse av muskler, sener og leddbånd før økt motstand. Det har flere formål: Denne fasen skal brukes til å utvikle riktig trenings- og bevegelsesteknikk. Styrke og utvikle underliggende stabilisator muskler. Skap balanse innenfor visse muskelpar (dvs. hamstrings / quads) og jevn ut styrke ubalanser mellom venstre og høyre side. Denne fasen er preget av høye reps (12-15) og lav motstand (vekt). 30-90 sekunders hvile mellom settene.
2. Maximal (Uke 3-4) - Den maksimale fasen er designet for å øke maksimal styrke i muskler og utvikling av muskelmasse. Denne fasen er også der vi ønsker å optimalisere utviklingen av muskelkraft og kraft. Denne fasen er preget av økt motstand (vekt) og lavere reps (6-8). 30-120 sekunders hvile mellom settene.
3. Endurance (Uke 5-6 +) - Denne fasen er å utvikle motstand mot tretthet for de styrkerelaterte aktivitetene som utføres i en fotballkamp. Spillere skal kunne utføre styrkeaktiviteter flere ganger i løpet av en kamp. Denne fasen er preget av høye reps (12-15 +) og lav motstand (vekt). 30-90 sekunders hvile mellom settene.