Søk - Tags
Søk - Innhold
Søk - Tags
Søk - Innhold
Fotballutstyr
Handle Puma.com

Fotball Warm Ups

Vi en ønsker å ha spillere spille til 100% av sitt maksimale potensiale gjennom spill. For å gi spillerne den beste muligheten for optimal ytelse er vi ute etter å oppnå følgende mål. Målet er at oppvarmingen med forberede spillerne både fysisk og mentalt for en fotball treningsøkt eller fotballkamp.

Mål av Warm-ups

1. Å øke ytelsesnivåer.
2. For å redusere risikoen for skader.

Idrettslige prestasjoner øker med økt muskeltemperatur umiddelbart før trening. Som en spiller muskel temperaturen øker, øker også ytelsen. Både fleksibilitet og energiproduksjon i muskelen er forbedret. Ytelsen kan få gjennomslag nivåer mellom 10-20%.

Warm-up Aktiviteter

De fleste undersøkelser tyder på at fotball varme opp aktiviteter bør simulere en rekke intensiteter (hjerte priser) som naturlig ville forekomme i et spill. 15-20 minutter er foreslått som en god tid til å tillate muskler for å nå optimal effektivitet. Funksjonelle spesifikke aktiviteter er foreslått å være nyttig relatert til aktiviteter av visse stillinger. Effektive oppvarmingsrutinene kan inneholde både kortvarige statiske strekninger eller dynamiske strekninger.

Fysiologi av Warm-Up

Studier har vist at en øket muskel temperaturen synker muskel og går stivhet og en forbedret bevegelsesområdet (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). På nerve nivå studier har vist en økning i overføring av nerveimpulser (Bishop, 2003). Som et resultat er det er forbedret i kraft-hastighet forhold som tyder på bedre idrettslige prestasjoner (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Ved energiproduksjonsnivået oppvarmings antyder en økning i ATPase-aktivitet (Barany, M, 1967). Også energiproduksjonsprosesser ofglycogenolysis, glykolyse og høy energi fosfat degradering er forbedret (Edwards, R, 1972). Frigjøring av oksygen fra hemoglobin og myoglobin er en annen potensiell fordel (Bishop, 2003). Musklene ikke er utsatt for en varm-up har vist tegn til økt blodlaktat og andre faktorer som tyder på at det kan være en raskere utvinning der en varm-up er utført (Gray, 2002).

Re-Warm-up (Half-tid)

Nyere forskning tyder på at det er bevis for å støtte går gjennom en fotball warm-up etter halv tidsperiode. Som omtalt ovenfor en nedgang i muskeltemperatur kan føre til svekkelse av muskel ytelse og også arbeide rate (Lovell, R, 2013). Studier har vist at muskel og kjernetemperatur kan slippe duing halv tidsintervaller. Aktive passiv re-warm-up ble vist seg å være mer effektiver instudies (som inkluderte SSGs og gym-relatert utstyr aktiviteter).