Fotballtreningsøvelser

Fotballspesifikk trening

Fotball er en sport som består av høyintensiv intermitterende trening, med spillere som strever etter sin anaerobe terskel for taktisk fordel etterfulgt av perioder med restitusjon. Fotballspillere trenger en kombinasjon av aerob og anaerob kondisjon på grunn av spillets art og det faktum at det er kontinuerlig bevegelse med mange korte utbrudd av mer intens aktivitet. Noen stillinger krever høyere nivåer av anaerob kondisjon enn andre, noen krever mer aerob fotballfitness. En midtbanespiller er pålagt å dekke mye bakken under et spill og trenger en god aerob motor. En fotballspiss krever derimot korte utbrudd av gjentatt aktivitet og krever mer fart og anaerob fotballtrening. Fotballspillere bør være fotballspillere først og idrettsutøvere andre. Dette betyr ikke at deres atletiske områder med kondisjon, hastighet, styrke, utholdenhet etc. ikke er viktige, for de er det, men dyktighet og spesifisitet og kanskje ånd er det viktigste.

Aerobic kondisjonstrening

Aerob fotballtrening bestemmer nivået du kan ta inn og bruke oksygen til å utføre en aktivitet på. En aktivitet som å gå legger ikke mye stress på kroppen din, og de fleste kan takle denne aerobe aktiviteten. Aerobic aktiviteter er aktiviteter som jogging, hvor du kan fortsette uten å bli for sliten. Du jobber med en hastighet som betyr at du ikke blir helt trøtt eller andpusten. Aearobisk trening vil øke nivået som denne utmattelsen finner sted, og vil gjøre hjertet og lungene mer effektive for trening. Du vil kunne løpe lenger og raskere før du blir sliten.

An-aerob treningstrening

Anaerob fotballtrening bestemmer nivået du kan jobbe med høy intensitet på. Dette betyr vanligvis korte utbrudd av aktivitet, hvor du ofte vil bli andpusten. Du jobber på et nivå der kroppen din ikke kan gi nok oksygen og musklene trenger å få energi fra glykogen. Du kan bare jobbe kort tid på dette nivået før du blir for trøtt og går inn i noe som kalles "oksygengjeld". Et eksempel på anaerob trening er sprint. Anaerob fotballtrening, vil gjøre kroppen din mer effektiv til å bruke glykogen som lagret drivstoff og også hjelpe den med å håndtere oksygengjeld. En effekt av oksygengjeld er oppbygging av melkesyre, som kjennes når for eksempel bena dine føler en brennende følelse på slutten av en intens lang sprint. Denne melkesyren må fjernes fra musklene så raskt som mulig, og anaerob trening bidrar til å gjøre musklene dine mer effektive når du takler melkesyre og bedre til å fjerne avfallsprodukter fra musklene.