Søk - Tagger
Søk - Innhold
Fotballutstyr
Søk - Tagger
Søk - Innhold
Logg inn
Registrere


Handle Puma.com

Fotballtreningsøvelser


Fotballspesifikk trening

Fotball er en sport som består av intermitterende trening med høy intensitet, med spillere som går over sin anaerobe terskel for taktisk fordel etterfulgt av perioder med restitusjon. Fotballspillere trenger en kombinasjon av aerob og anaerob kondisjon på grunn av spillets natur og det faktum at det er kontinuerlig bevegelse med mange korte utbrudd av mer intens aktivitet. Noen stillinger krever høyere nivåer av anaerob kondisjon enn andre, noen krever mer aerob fotballkondisjon. En midtbanespiller er pålagt å dekke mye bakke under en kamp og trenger en god aerobic motor. En fotballspiss på den annen side krever korte støt med gjentatt aktivitet og krever mer fart og anaerob fotballkondisjon. Fotballspillere bør være fotballspillere først og idrettsutøvere på andreplass. Dette betyr ikke at deres atletiske områder kondisjon, hurtighet, styrke, utholdenhet osv. ikke er viktige, fordi de er det, men dyktighet og spesifisitet og kanskje ånd er det viktigste.

Aerobic kondisjonstrening

Aerob fotballtrening bestemmer nivået du kan ta inn og bruke oksygen til å utføre en aktivitet på. En aktivitet som å gå legger ikke mye stress på kroppen din, og de fleste kan takle denne aerobe aktiviteten. Aerobic aktiviteter er aktiviteter som jogging, hvor du kan fortsette uten å bli for sliten. Du jobber med en hastighet som betyr at du ikke blir helt trøtt eller andpusten. Aearobisk trening vil øke nivået som denne utmattelsen finner sted, og vil gjøre hjertet og lungene mer effektive for trening. Du vil kunne løpe lenger og raskere før du blir sliten.

An-aerob treningstrening

Anaerob fotballtrening bestemmer nivået du kan jobbe med høy intensitet på. Dette betyr vanligvis korte utbrudd av aktivitet, hvor du ofte vil bli andpusten. Du jobber på et nivå der kroppen din ikke kan gi nok oksygen og musklene trenger å få energi fra glykogen. Du kan bare jobbe kort tid på dette nivået før du blir for trøtt og går inn i noe som kalles "oksygengjeld". Et eksempel på anaerob trening er sprint. Anaerob fotballtrening, vil gjøre kroppen din mer effektiv til å bruke glykogen som lagret drivstoff og også hjelpe den med å håndtere oksygengjeld. En effekt av oksygengjeld er oppbygging av melkesyre, som kjennes når for eksempel bena dine føler en brennende følelse på slutten av en intens lang sprint. Denne melkesyren må fjernes fra musklene så raskt som mulig, og anaerob trening bidrar til å gjøre musklene dine mer effektive når du takler melkesyre og bedre til å fjerne avfallsprodukter fra musklene.

Treningsøkter

Aktivering / gjenopprettingskrets

Recovery Circuit som kan brukes som en del av en regenereringsøkt. Aktiviteter som fremmer fysiologisk helbredelse og reduserer sårhet. ...

01-05-2018 Treff: 69275 Aktiviseringsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Passering og bevegelsesmønstre

Dynamisk passering med visjon og bevissthet og skanning innarbeidet. ...

27-04-2018 Treff: 75998 Passering og bevegelse SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Dynamisk oppvarming 2.0

Mangefasettert oppvarming som kombinerer dynamisk tøying, propriosepsjon og duellkraftøvelser. ...

26-04-2018 Treff: 62768 Oppvarmingsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Aktivering (Mini)

Oppvarmings- og aktiveringsøvelse ved bruk av grunnleggende utstyr til før-øving eller før-spill. Primært forberedelse av kroppen før trening.

18-04-2018 Treff: 38405 Aktiviseringsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

SAQ Crossover-kurs

SAQ fotballøvelse som utvikler smidighet i fotball. Utvikle reaksjonstid, motorferdigheter for balanse, koordinering, programmert smidighet og tilfeldig smidighet. ...

11-04-2018 Treff: 61364 Smidighetsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Detrainingseffekt

Innledning Typiske fotballsesonger har perioder med intens trening, kamper, turneringer og hvileperioder uansett fotballnivå. Som trenere bør vi være klar over effekten av trening ...

12-02-2015 Treff: 35768 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Løping med ballen og kondisjonering

Drippingsteknikk som også kan brukes som kondisjons- og treningsøvelse om nødvendig. Løping med ballteknikk trening og også fotball spesifikk kondisjonering. Kan også brukes ...

16-07-2013 Treff: 48708 Aerobe treningsøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Les mer

Konditionering med dribling

Drippingøvelse som inkluderer kondisjonering i varierende grad etter ønske. Forbedre dribling, snu, ballmanipulasjonsferdigheter med fotballspesifikk kondisjonering. ...

15-07-2013 Treff: 40564 Aerobe treningsøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Les mer

6 ballspill (aerobt)

Lite sidig spill med fokus på å utvikle Aerobic Fitness (High Intensity) og umiddelbar overgang på angrep. Etterbehandling blir også trent i høye reps da forsvarsenheten ofte er under antall. ...

30-03-2012 Treff: 66898 Aerobe SSG-er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Treningsstige (aerob)

Trenings- og kondisjoneringsaktivitet som brukes til å utvikle aerob kapasitet og også terskelkapasitet. Trening integrerer teknisk trening på gjentatte stasjoner mens du trener aerobe energisystemer. ...

12-02-2012 Treff: 59643 Aerobe treningsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Retningsbestemmelse med mål (Hig ...

Besittende øvelse med retning der spillerne må jobbe i et miljø med høy intensitet. Utvikler aerob kapasitet i et småsidig spillscenario. ...

20-11-2011 Treff: 63501 Aerobe SSG-er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Transition Fitness (høy aerob)

Utvikle et teams evne til å jobbe med moderat til høy intensitet i vedvarende perioder. Denne besittelsesøvelsen arbeider med det aerobe systemet og laktatsystemet for å indusere en treningsoverbelastning som replikerer ...

20-11-2011 Treff: 56196 Aerobe SSG-er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Nummererer overganger med konditionering ...

Utvikle besittelse og skape målscoringsmuligheter i antall situasjoner. Tren også teamets evne til å jobbe med høy intensitet i vedvarende perioder og øke den intermitterende aerobe kapasiteten til spillerne.

10-11-2011 Treff: 43569 Aerobe SSG-er TonyDeers - avatar TonyDeers

Les mer