Fotball Aerobic Fitness
Aerob kondisjon er en viktig fysisk variabel å vurdere i fotball på toppnivå siden elitespillere dekker 10-12 km under en konkurransekamp med en gjennomsnittlig intensitet på ~ 70% av deres maksimale oksygenopptak (VO2max) (Bangsbo et al., 2006; Stolen et al., 2005). Fotballøvelser og aktiviteter knyttet til å utvikle aerobic fitness i fotball.
Underkategorier kategorier~~POS=HEADCOMP
Aerob fotballtrening bestemmer nivået du kan ta inn og bruke oksygen til å utføre en aktivitet på. En aktivitet som å gå legger ikke mye stress på kroppen din, og de fleste kan takle denne aerobe aktiviteten. Aerobic aktiviteter er aktiviteter som jogging, hvor du kan fortsette uten å bli for sliten. Du jobber med en hastighet som betyr at du ikke blir helt trøtt eller andpusten. Aerob trening vil redusere nivået som denne utmattelsen finner sted, og vil gjøre hjertet og lungene mer effektive for trening.
Aerobic Fitness fotballøvelser og kondisjoneringsprogrammer og øvelser for fotball. Disse treningsøvelsene og -øvelsene for fotball tar sikte på å spesifikt trene de aerobe energisystemene og øke fotballspillernes aerobe treningskapasitet.
Artikler relatert til fotballtrening. Inkludert fotballtreningsteori, fotballtesting og vitenskapelige studier relatert til fotballtrening
5 typer fotballtrening (effekter på aerob trening)
Fotballtrening kan deles inn i seks hovedklassifiseringer. En kombinasjon av disse ulike treningstypene anses som optimal for aerobic trening. Å blande kontrollert intervalltrening med småsidige spill anses som den typiske moderne tilnærmingen til fotballkondisjon.
- Intervalltrening
- Gjentatt sprintrening
- Småsidige spill
- Hastighets- og smidighetstrening
- Kretsopplæring
Intervalltrening
Det er lenge etablert at intervalltrening er et av grunnlagene for fotballkondisjon historisk sett. De fordelaktige aspektene ved intervalltrening på aerob utholdenhet er rapportert i studier innen profesjonell fotball (Wong et al., 2010).
I tillegg har studier med ungdomsspillere på konkurransedyktig / elitenivå også vist de positive treningseffektene av strukturert intervalltrening over en periode (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerob utholdenhet ble forbedret i et 8-ukers kondisjonsprogram ved bruk av intervalltrening (Sporis et al., 2008)
Fysiske tilpasninger sett i en studie av (Hoff et al., 2002) var som følger: a) VO2max, b) laktatterskel, c) løpeøkonomi, d) tilbakelagt distanse (6.4-20%) i en kamp, e) antall spurter (100%), f) antall involveringer med ball (+24%), g) arbeidsintensitet, h) 200-2400m-tester (4.2-7.9%).
Enkle eksempler på strukturerte treningstester for fotballintervaller viste at utføring av 4 x 4 sett med 90-95% av maksimal hjertefrekvens med 3 min jogperioder, to ganger i uken økte spillernes aerobe kapasitet (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Utførelse av 4 x 4 sett med 90-95 %, med 3 minutters jogge-restitusjoner med økt frekvens, har også tydelig vist forbedringer i kondisjonskapasiteten. 3-4 ganger per uke fordeler ble vist over en 5 ukers periode på U14-spillere (Sporis et al., 2008). Det samme har blitt vist i andre gratis studier i lengre perioder (4-8 uker) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
Gjentatt sprintrening
Evnen til å utføre gjentatte spurter over varierende avstander er kritisk i fotball (fotball). For testformål kan gjentatte spurter klassifiseres som flere spurter, ofte med ufullstendige restitusjonsperioder på grunn av uforutsigbarheten til en kamp. Flere studier for gjentatt sprinttrening har vist forbedringer i aerob utholdenhet (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Ungdomsspillere har også vist økt aerob utholdenhet med 40m gjentatt sprinttrening med maksimal intensitet (Tonnessen et al., 2011).
Småsidige spill
Spesifisiteten til treningstrening på små sider gjør det til et ideelt format for treningsspillere. Kontrollerte småsidige spill involverer spesifikke fotballbevegelser og kombinerer teknisk og taktisk trening og kondisjon i én treningsøvelse. Småsidige spillstudier har vist bevis på følgende fysiske tilpasninger hos fotballspillere betydelig økning i aerob utholdenhet (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Øker også VO2 Max kapasitet hos både elite- og ungdomsspillere (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) og forbedret løpehastighet ved laktatterskel (Impellizzeri, et al., 2006). I tillegg viste bruk av småsidige treningsspill i sesongen positive effekter på gjentatt sprintevne.
Negativene ved småsidige spill kondisjonstrening vises i manglende evne til å kontrollere spillernes arbeidsfrekvens, deres overbelastning, bevegelse og dermed intensitet. Den tilfeldige karakteren til kravene til småsidige spill kan bare kontrolleres til en viss grad. Vanskeligheten med å kontrollere intensiteten er vist i studier (Lite, 2009). Det må tas hensyn til spillernes posisjonelle krav i småspill, ytelsen til motstanderne og/eller motivasjonsnivåer, etc.
Av disse grunner foreslås det at en kombinasjon av treningsmetoder brukes for å optimalisere spillernes treningsnivåer optimalt.
Speed & Agility Training
Noen studier (i lignende idretter) har funnet en moderat sammenheng mellom hastighets- og smidighetsøvelser / øvelse og en økning i aerob kondisjon (Buchheit et al., 2010).
Kretsopplæring
Et mer begrenset område av treningsforskning, noen studier har sådd effekten av fotballkretstrening på aerob kondisjon. Forbedringer ble sett i både VO2 MAX etter 20 treningsøkter (to treningsøkter/uke) i 10 uker. Spillerne utførte fire sett med 3 minutters restitusjonsjogging med 70 % makspuls (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) viste også lignende resultater med bruk av sirkeltrening.