Søk - Tagger
Søk - Innhold
Fotballutstyr
Søk - Tagger
Søk - Innhold
Logg inn
Registrere


Handle Puma.com

Fotballtreningsøvelser


Fotballspesifikk trening

Fotball er en sport som består av høyintensiv intermitterende trening, med spillere som strever etter sin anaerobe terskel for taktisk fordel etterfulgt av perioder med restitusjon. Fotballspillere trenger en kombinasjon av aerob og anaerob kondisjon på grunn av spillets art og det faktum at det er kontinuerlig bevegelse med mange korte utbrudd av mer intens aktivitet. Noen stillinger krever høyere nivåer av anaerob kondisjon enn andre, noen krever mer aerob fotballfitness. En midtbanespiller er pålagt å dekke mye bakken under et spill og trenger en god aerob motor. En fotballspiss krever derimot korte utbrudd av gjentatt aktivitet og krever mer fart og anaerob fotballtrening. Fotballspillere bør være fotballspillere først og idrettsutøvere andre. Dette betyr ikke at deres atletiske områder med kondisjon, hastighet, styrke, utholdenhet etc. ikke er viktige, for de er det, men dyktighet og spesifisitet og kanskje ånd er det viktigste.

Aerobic kondisjonstrening

Aerob fotballtrening bestemmer nivået du kan ta inn og bruke oksygen til å utføre en aktivitet på. En aktivitet som å gå legger ikke mye stress på kroppen din, og de fleste kan takle denne aerobe aktiviteten. Aerobic aktiviteter er aktiviteter som jogging, hvor du kan fortsette uten å bli for sliten. Du jobber med en hastighet som betyr at du ikke blir helt trøtt eller andpusten. Aearobisk trening vil øke nivået som denne utmattelsen finner sted, og vil gjøre hjertet og lungene mer effektive for trening. Du vil kunne løpe lenger og raskere før du blir sliten.

An-aerob treningstrening

Anaerob fotballtrening bestemmer nivået du kan jobbe med høy intensitet på. Dette betyr vanligvis korte utbrudd av aktivitet, hvor du ofte vil bli andpusten. Du jobber på et nivå der kroppen din ikke kan gi nok oksygen og musklene trenger å få energi fra glykogen. Du kan bare jobbe kort tid på dette nivået før du blir for trøtt og går inn i noe som kalles "oksygengjeld". Et eksempel på anaerob trening er sprint. Anaerob fotballtrening, vil gjøre kroppen din mer effektiv til å bruke glykogen som lagret drivstoff og også hjelpe den med å håndtere oksygengjeld. En effekt av oksygengjeld er oppbygging av melkesyre, som kjennes når for eksempel bena dine føler en brennende følelse på slutten av en intens lang sprint. Denne melkesyren må fjernes fra musklene så raskt som mulig, og anaerob trening bidrar til å gjøre musklene dine mer effektive når du takler melkesyre og bedre til å fjerne avfallsprodukter fra musklene.

Treningsøkter

Aktivering / gjenopprettingskrets

Recovery Circuit som kan brukes som en del av en regenereringsøkt. Aktiviteter som fremmer fysiologisk helbredelse og reduserer ømhet. ...

01-05-2018 Treff: 35886 Aktiviseringsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Passering og bevegelsesmønstre

Dynamisk passering med visjon og bevissthet og skanning innarbeidet. ...

27-04-2018 Treff: 45967 Passering og bevegelse SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Dynamisk oppvarming 2.0

Multifasettert oppvarming som kombinerer dynamisk stretching, proprioception og duell force øvelser. ...

26-04-2018 Treff: 35268 Oppvarmingsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Aktivering (Mini)

Oppvarmings- og aktiviseringsøvelse ved bruk av grunnleggende utstyr for pre-øvelse eller pre-game. Primært forberedelse av kroppen før trening.

18-04-2018 Treff: 21022 Aktiviseringsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

SAQ Crossover-kurs

SAQ fotballøvelse som utvikler smidighet i fotball. Utvikle reaksjonstid, motorferdigheter for balanse, koordinering, programmert smidighet og tilfeldig smidighet. ...

11-04-2018 Treff: 36674 Smidighetsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Detrainingseffekt

Innledning Typiske fotballsesonger har perioder med intens trening, kamper, turneringer og hvileperioder uansett fotballnivå. Som trenere bør vi være klar over effekten av trening ...

12-02-2015 Treff: 20781 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Løping med ballen og kondisjonering

Drippingsteknikk som også kan brukes som kondisjons- og treningsøvelse om nødvendig. Løping med ballteknikk trening og også fotball spesifikk kondisjonering. Kan også brukes ...

16-07-2013 Treff: 28591 Aerobe treningsøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Les mer

Konditionering med dribling

Drippingøvelse som inkluderer kondisjonering i varierende grad etter ønske. Forbedre dribling, snu, ballmanipulasjonsferdigheter med fotballspesifikk kondisjonering. ...

15-07-2013 Treff: 24156 Aerobe treningsøvelser Ray Power - avatar Ray Power

Les mer

6 ballspill (aerobt)

Lite sidig spill med fokus på å utvikle Aerobic Fitness (High Intensity) og umiddelbar overgang på angrep. Etterbehandling blir også trent i høye reps da forsvarsenheten ofte er under antall. ...

30-03-2012 Treff: 50215 Aerobe SSG-er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Treningsstige (aerob)

Trenings- og kondisjoneringsaktivitet som brukes til å utvikle aerob kapasitet og også terskelkapasitet. Trening integrerer teknisk trening på gjentatte stasjoner mens du trener aerobe energisystemer. ...

12-02-2012 Treff: 42528 Aerobe treningsøvelser Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Retningsbestemmelse med mål (Hig ...

Besittende øvelse med retning der spillerne må jobbe i et miljø med høy intensitet. Utvikler aerob kapasitet i et småsidig spillscenario. ...

20-11-2011 Treff: 46069 Aerobe SSG-er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Transition Fitness (høy aerob)

Utvikle et teams evne til å jobbe med moderat til høy intensitet i vedvarende perioder. Denne besittelsesøvelsen arbeider med det aerobe systemet og laktatsystemet for å indusere en treningsoverbelastning som replikerer ...

20-11-2011 Treff: 41196 Aerobe SSG-er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Nummererer overganger med konditionering ...

Utvikle besittelse og skape målscoringsmuligheter i antall situasjoner. Tren også teamets evne til å jobbe med høy intensitet i vedvarende perioder og øke den intermitterende aerobe kapasiteten til spillerne.

10-11-2011 Treff: 29902 Aerobe SSG-er TonyDeers - avatar TonyDeers

Les mer