Typer fotballtrening (effekter på aerobisk trening)

Anaerob utholdenhet trenes vanligvis med gjentatt sprint, og derfor omtaler trenere det også som gjentatt sprintevne (RSA). Vanligvis prøver vi å lage høyintensive sprints med passende hvileperioder for å gjenspeile anaerobe forhold i et ekte spill. Vi kan bruke både aktiv og passiv restitusjon mellom løpekampene.

Studier har vist at forholdet mellom arbeid og hvile bør være 1:6 (arbeid: hvile). Dette resulterte i en lignende utmattelsesrate som en faktisk fotballkamp. Forholdet er også oppgitt til 1:10 og er avhengig av modningen til spillerne som trenes. Det har blitt antydet at gjentatt vårevne påvirkes av modning, spesielt med aldersgruppene U14 - U18. Fra alderen U-11 - U14 var det mer et platå i effekten av alder (modning) (Buchheit et al., 2010).

Anaerobe treningsformater

Intensiteten i gjentatte sprinttreningsøvelser er maksimal med enten aktiv eller passiv restitusjon. Belastningen på det anaerobe systemet vil imidlertid avhenge av antall spurter og "varigheten" (som bestemmes av den gjentatte sprintdistansen) og restitusjonstiden mellom spurtene. Eksempler på formater brukt i den vitenskapelige forskningen er som følger:

• 6 x 15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Restitusjonsperiodene for disse studiene varierte fra 23 sekunder passiv restitusjon til 30 sekunder med aktiv restitusjon (spillere jogger med ~2m/s). Arbeid-hvileforhold på 1:4 - 1:6 for sprint på 30-80 m.

Treningsfrekvens per uke

Studiene hadde disse øvelsene utført 1-3 per uke. Tidspunktet på sesongen vil påvirke riktig tidspunkt for å utføre denne typen trening. For eksempel er pre-season et passende tidspunkt for å utføre aerobic trening 3 ganger i uken. En økt i uken av denne typen i sesongen vil være passende for anaerob vedlikeholdstrening. Det må også tas hensyn til at amatørspillere vil utvikle sin anaerobe utholdenhet raskere enn profesjonelle, men kan også være mer utsatt for skader. For elite/profesjonelle spillere bør det tas hensyn til overforbruk med høy intensitetstrening og spill med i sesong.

Treningsperiode (varighet)

Lengden på treningsperioden varierer og kan påvirkes av mange andre faktorer i treningsmiljøet ditt. Studier har vist 6-13 uker for treningsregimer. Et 6 ukers treningsprogram av denne art kan være mye for noen lag. Det er allment anerkjent at 4 uker er nok til å øke en spillers anaerobe ytelse. Vi bør være forsiktige med å øke treningsbelastningen gradvis og gi tilstrekkelige perioder for restitusjon etter overbelastningsøkter. Frekvensen, belastningen, varigheten, per uke kan justeres avhengig av sesongen.

Ytterligere treningseffekt av anaerob trening

Andre prestasjonseffekter av anaerob trening inkluderte forbedringer i gjentatte spurter ( Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012( ). Økninger ble også observert i type II muskelfibre ( Dawson et al., 1998 ) og hoppprestasjoner ( Buchheit et al., 2010 ).