Søk - Tagger
Søk - Innhold
Fotballutstyr
Søk - Tagger
Søk - Innhold
Logg inn
Registrere


Handle Puma.com

Fotball En aerob trening

An-Aerobic Fitness for fotballtrening og øvelser. Anaerob trening er trening intens nok til å utløse akkumulering av melkesyre. Den brukes av fotballtrenere for å fremme styrke, hastighet og kraft og evnen til å utvikle toleranse mot fotballkamper som krever aerobe aktiviteter. Søk har vist at fotball (fotball) krever at spillere gjentatte ganger produserer maksimale eller nesten maksimale sprinter av kort varighet med kort utvinning, som beskatter anaerob utholdenhet og skaper tretthet.

Underkategorier kategorier~~POS=HEADCOMP

Typer fotballtrening (effekter på aerobisk trening)

Anaerob utholdenhet trenes generelt med gjentatt sprint, og derfor refererer trenere også til det som gjentatt sprintevne (RSA). Vanligvis prøver vi å lage sprint med høy intensitet med passende hvileperioder for å speile anaerobe forhold i et ekte spill. Vi kan bruke både aktiv og passiv gjenoppretting mellom løp.

Studier har vist at forholdet mellom arbeid og hvile skal være 1: 6 (arbeid: hvile). Dette resulterte i en lignende utmattelsesrate som en faktisk fotballkamp. Forholdet er også sitert 1:10 og er avhengig av modningen til spillerne som blir trent. Det har blitt antydet at gjentatt vårevne påvirkes av modning, spesielt med aldersgruppene U14 - U18. Fra alderen U-11 - U14 var det mer platå i effekten av alder (modning) (Buchheit et al., 2010).


Anaerobe treningsformater

Intensiteten i øvelser med gjentatt sprint er maksimal med enten aktiv eller passiv restitusjon. Belastningen på det anaerobe systemet vil imidlertid avhenge av antall sprints og "varigheten" (som bestemmes av den gjentatte sprintavstanden) og gjenopprettingstiden mellom spurtene. Eksempler på formater brukt i vitenskapelig forskning er som følger:

  • 6 x 15-20m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Gjenopprettingsperioden for disse studiene varierte fra 23 sek passiv gjenoppretting til 30 sek med aktiv restitusjon (spillere som jogget på ~ 2m / s). Arbeid-til-hvile-forhold på 1: 4 - 1: 6 for sprinter på 30-80 m i lengde.


Treningsfrekvens per uke

Studiene hadde disse øvelsene utført 1-3 per uke. Tidspunktet for sesongen vil påvirke riktig tid til å utføre denne typen trening. For eksempel er pre-season et passende tidspunkt for å utføre en aerob trening 3 ganger i uken. En økt i uken av sesongen i sesongen vil være passende for anaerob vedlikeholdstrening. Det må også tas hensyn til at amatørspillere vil utvikle sin anaerobe utholdenhet raskere enn profesjonelle, men kan også være mer utsatt for skade. For elite / profesjonelle spillere bør det tas hensyn til overbruk med høy intensitetstrening og spill med i sesongen.


Treningsperiode (varighet)

Lengden på treningsperioden varierer og kan påvirkes av mange andre faktorer i treningsmiljøet ditt. Studier har vist 6-13 uker for treningsregimer. Et 6-ukers treningsprogram av denne art kan være mye for noen lag. Det er allment anerkjent at 4 uker er nok til å øke spillernes anaerobe ytelse. Vi bør være forsiktige med å øke treningsbelastningen gradvis og gi tilstrekkelige perioder for utvinning etter overbelastningsøkter. Frekvens, belastning, varighet per uke kan justeres avhengig av sesongens tid.


Ytterligere treningseffekt av anaerob trening

Andre ytelseseffekter av anaerob trening inkluderte forbedringer i gjentatt sprintytelse (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Økninger ble også sett i type II muskelfibre (Dawson et al., 1998) og hoppytelse (Buchheit et al., 2010).