Instruksjoner

Diagram 1. Oppsett

Sett opp

1. Opplæringsområde (15x8yrds kreves).
2. 6 treningsstolper / flagg (gule) er plassert med to porter og en aktivitetsdel, 6+ spillere som arbeider rundt kretsen gjennom kretsen og utfører forskjellige smidighet / SAQ-øvelser.
3. Spillere utfører dynamiske bevegelser gjennom den første aktivitetsdelen (mellom de to første polene) og følger med en sprint og akselerasjon / retardasjon gjennom en gate før de går mot en mållinjeport (rød).
4. Forholdet mellom arbeid og hvile er 3: 1 (5-7sec arbeidsperioder + 21sec hvileperioder).
5. Coach leder variasjonene på aktivitetsdelen.
6. Spillerne begynner med ikke-konkurrerende øvelser gjennom hele kretsen. Etter en oppvarmingsperiode utfører aktivitetene i par i konkurrerende løp.