Organisasjon

Diagram 1. Oppsett

Oppsett

• Sett opp kretsen som vist i diagrammet.
• Gruppen er delt i to. Den ene gruppen fungerer (rød) mens den andre (hvit) hviler aktivt som servere.
• Røde jobber i 4 minutter og hviler i 4 minutter mens den hvite gruppen fungerer. Hver gruppe fullfører kretsen 4 ganger.

Instruksjoner

• Spillere starter på en av de 8 stasjonene og beveger seg rundt kretsen med urviseren, og fullfører:
• Passeringsøvelser ved hver gule kjegle.
• Stigeøvelser ved hver stige, etterfulgt av en fotballteknikk.
• Hurdøvelser ved hvert sett med hinder etterfulgt av en fotballteknikk.

Sequence

• For enkelhet i å forklare vil vi starte kretsen nederst til høyre kjegle:
• Røde sentraler passerer med en sentral server, med begge føtter.
• Rødt arbeider gjennom stigen i en fremoverbevegelse (2 fot inn). Med serveren fullfører han deretter 2 sidefotssalver, en til venstre, en til høyre.
• Røde sentraler passerer med en sentral server, med begge føtter.
• Rød jobber gjennom hindringene i en fremoverbevegelse (bunny humle). Med serveren fullfører han deretter to halve salver, en til venstre, en til høyre.
• Røde sentraler passerer med en sentral server, med begge føtter.
• Rødt arbeider gjennom stigen i bevegelse fremover (hop-scotch). Med serveren fullfører han deretter 2 lissesalver, en til venstre, en til høyre.
• Røde sentraler passerer med en sentral server, med begge føtter.
• Rød jobber gjennom hindringene i en fremoverbevegelse (1 fot inn). Med serveren fullfører han deretter to knestyring og salver, en til venstre, en til høyre.
• Den hvite gruppen jobber da. Gjenta 3 ganger.