Søk - Tags
Søk - Innhold
Søk - Tags
Søk - Innhold
Logg inn
Registrere


Fotballutstyr
Handle Puma.com

Treningssoner for Fotball Fitness

Informasjonen nedenfor skal bidra til å gi deg retningslinjer for utforming av fitness og condition økter med spesifikke opplæringsmålene. På grunn av den intermitterende treningsprofil for fotball, spillere krever en sterk aerob base i tillegg til evner til å utføre maksimal bouts (dvs. sprint), og må bli utsatt for ulike treningssoner. De energisystemer av en spiller har derfor trent med denne profilen i tankene. En enkel måte å finne ut om workrate matchs ønsket treningssonen er til å bruke hjertefrekvens (HR). Beregn Training Zone Via hvilepuls

Fig 1. 3 Basic Training soner og for en Utdannede og Un-Trent Player

Diagrammet ovenfor (Fig. 1.) Viser treningssoner for en trent og utrent spiller (20yrs). Sonene er indikert for Opplært kun Player. The Un-Trent Player ville treffe disse sonene tidligere. Denne figuren over viser de tre grunnleggende treningssoner. Vi kan imidlertid gå mer i detalj (som beskrevet nedenfor og vist i figur 2.) Og sub-dele disse sonene. Sonene er satt basert på prosenter av generelt en av tre verdier:

  • Laktat terskel
  • VO2 Max
  • Makspuls
Fig2. Detaljerte treningssoner med puls for U-11 til U-21 aldre.
Zone 1: Recovery
Også kjent som: Overdistance
Intensitet: Veldig lav
% Laktat terskel: 65%-84%
% VO2 Max: 55% -65%
% Maxpuls: 60%-70%
RPE Skala: 6-9

Brukes til: Dette er de enkleste treningsøktene, som brukes til å fremme bedring etter hardere treningsøkter. Det er også generelt intensitetsnivået som brukes under utvinning perioden av intervallet arbeid og lang treg avstand (LSD) kjører.
Zone 2: Endurance
Også kjent som: Omfattende Endurance
Intensitet: Moderat
% Laktat terskel: 85%-91%
% VO2 Max: 66% -75%
% Maxpuls: 71%-75%
RPE Skala: 10-12

Brukes til: Brukes for lange, utholdenhet treningsøkter og enkel hastighet trening; bygger og vedlikeholder aerob utholdenhet.
Zone 3: Laktat terskel
Også kjent som: Intensiv Endurance
Intensitet: Moderat Plus
% Laktat terskel: 92%-95%
% VO2 Max: 76% -80%
% Maxpuls: 76%-80%
RPE Skala: 13-14

Brukt på: Brukes til Tempo treningsøktene, er trening i sone 3 vanligvis gjøres i forberedelse og base faser. Vanligvis, i de senere faser du vil støte opp til Zone 4.
Zone 4: VO2 Maks Intervaller
Også kjent som: Anaerob Terskel, Race / Pace
Intensitet: Race / Pace
% Laktat terskel: 96%-100%
% VO2 Max: 81% -90%
% Maxpuls: 81%-90%
RPE Skala: 15-16

Brukes til: Intervaller, bakke arbeid og tempo arbeid. Intervaller i denne sonen generelt har arbeid til hvile forholdet mellom 3: 1 eller 4: 1. Trening på eller litt under terskel (aka Anaerob terskel) hjelper kroppen din mager til "recycle" melkesyre under høy intensitet arbeid. Dette nivået er der du krysse over fra aerob trening til anaerob trening som kalles anaerob terskel eller AT. Dette er punktet hvor legemet kan ikke effektivt fjerne melkesyren fra musklene raskt nok. Melkesyre er et biprodukt av glykogen forbruk av arbeidende muskler.
Zone 5a: Terskel Endurance
Også kjent som: Superthreshold
% Laktat terskel: 100%-102%
% VO2 Max: 91% -93%
% Maxpuls: 91%-93%
RPE Scale: 17

Brukes til: Intervaller, bakke arbeid og tempo arbeid; vanligvis brukes etter noen Zone 4 tid allerede er gjort. Zone 5 treningsøktene er svært kort, fordi det er vanskelig å opprettholde dette nivået i lengre tid.
Zone 5b: anaerob utholdenhet
Også kjent som: Speed ​​Endurance
% Laktat terskel: 103%-105%
% VO2 Max: 94% -98%
% Maxpuls: 94%-98%
RPE Skala: 18-19

Brukes til: Intervaller og bakke arbeid for å forbedre anaerob utholdenhet. Intervaller i denne sonen har generelt arbeidet til resten forhold på 1: 1, for eksempel, en 20 andre sprint fulgt av 20 sekunder med enkle midler (sone 1).
Zone 5c: anaerob kapasitet
Også kjent som: Strøm
% Laktat terskel: 106% +
% VO2 Max: 98% -100%
% Maxpuls: 98%-100%
RPE Scale: 20

Brukes til: Short-term sprint. Intervaller i denne sonen har en jobb å hvile forholdet mellom 1: 2 eller mer.

3 Stage Finishing

3 Station-etterbehandlingsøvelse som involverer ulike typer etterbehandling på mål i rask rekkefølge. Utvikle skyting og fra innsiden / rundt 18yrd-området.

17-02-2018 Treff: 14954 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Etterbehandling rundt 18yrd-området

Etterbehandlingstrening utviklet for å utvikle ferdighetsevner fra ulike vinkler etter oppsigelser. ...

16-02-2018 Treff: 16676 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

3 Stage Finishing med Crossing

Teknisk etterbehandlingstrening designet for å utvikle ferdighetsevner fra ulike vinkler. Etterbehandling rundt 18yrd-området med kombinasjonsspill.

16-02-2018 Treff: 12585 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

1vs1 motsatte etterbehandling

Etterbehandling med 1vs1 angrepsscenarier i og rundt 18yrd-området. Utvikle etterbehandling og skyting under trykk ...

15-02-2018 Treff: 12902 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Etterbehandling med Striker Combinations

Etterbehandling med kombinert spill etterfulgt av rask etterbehandling i tette sentrale områder. Inne og utenfor 18yrd-området.

14-02-2018 Treff: 10554 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

3 Stage Finishing med Crossing II

Avslutt trening i denne multi-stasjon skyting og etterbehandling økt som inkluderer ulike typer finish. ...

14-02-2018 Treff: 10288 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Etterbehandling fra Kors I

Lærer hvordan å fullføre fra kryssende etterbehandlingshandlinger. Grunnleggende øvelse, ubestemt. ...

13-02-2018 Treff: 9620 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Attacking Play & Combinations (Wide ...

Utvikle besittelsesferdigheter i små grupper med overgangsfase. Tempo og hastighet på spill i tette overbelastede områder.

13-02-2018 Treff: 19358 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Foundational Rondos

Stiftelsenivå fotball rondos designet for å trene spillere i det grunnleggende og grunnleggende for å opprettholde besittelse i fotball (fotball). ...

18-01-2018 Treff: 13311 Passing Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Forward Passing (4vs2)

Forward passerer i et enkelt format designet for å trene grunnleggende om tålmodighet i besittelse av å spille fremover. Coaching fremover forbi og bevegelse.

19-12-2017 Treff: 13180 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Midtbane Støttende passering

Denne passering og midtbane øvelse innebærer å utvikle spill ut fra forsvarsenheten gjennom til midtbanen.

18-05-2017 Treff: 12844 Pasninger og kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Midtbane Rotasjoner Rondo

Besittelsesaktivitet utviklet for å utvikle rotasjoner og intelligente bevegelser av midtbanespillere for å skape støttevinkler når de er i besittelse.

11-12-2015 Treff: 18749 Posisjonelle rotasjoner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

5vs2 Rondo

Utvikle besittelsesferdigheter i en overgangsrunde 5vs2. Besittelse ferdigheter og vinkler av støtte er coachet så vel som raske overganger mellom angripende og forsvarsfasen av spillet.

09-12-2015 Treff: 24221 Besittelse Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Twin Grid Rondo

Hurtig besittelsesaktivitet med stillingsfunksjonalitet i to små besittelsesnett. Fotball rondo trening for å utvikle raske spill.

08-12-2015 Treff: 12682 Besittelse Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Etterbehandling med Sprints

Angrep og etterbehandling foran mål med betinget kondisjon innebygd. Tren hvordan ferdig fra kryss og hurtig kombinasjon spill med kryss. Også rask overgang på savnet innsats som ...

21-02-2014 Treff: 14038 Tekniske Etterbehandling Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Skyting Scenarier (Bayern M)

Etterbehandlingsøvelse som er progressiv og hvor spillerne må gjøre spesifikke tekniske sekvenser før et forsøk på mål. Flytter seg fra u motsatt til motsatt. ...

15-11-2011 Treff: 21735 Tekniske Etterbehandling Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Attacking Defenders og Finishing (Newca ...

Utvikle plassering og nært utvalg av etterbehandlingsteknikker i denne skytingsaktiviteten. Ulike kombinasjonsspilløvelser utføres før hurtige ferdigheter på mål med rotasjoner. ...

10-11-2011 Treff: 20583 Motsetning Shooting Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Rask Kombinasjon Shooting

Etterbehandling med et par stasjoner som roterer flytende. Avstandsbehandling er kombinert med kort rekkevidde tett etterbehandling i og rundt målet. ...

14-10-2011 Treff: 36224 Multi-Station Finishing Drills - Nivå 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Aerial Kontroll og antenne Passing

Drill Objective (er) Utvikle kontroll ferdigheter når mottak passerer av bakken. Utvikle antennekontroll ferdigheter under trykk. Utvikle innkast teknikker. Utvikle besittelse i en liten gruppe. Drill nr: PAS3 Alder: 11-14yrs Ingen spillere: 12 + Vanskelighetsgrad: Easy Area / Time: ...

12-10-2011 Treff: 21050 Pasninger og kontroll HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Les mer

Antenne og Lange pasninger

Utvikling av antennepassingsteknikk og antennekontroll. Fremskritt til småsidige spill som innlemmer disse passerte teknikkene. Også trener besittelse i trange rom med fokus på passering. ...

06-10-2011 Treff: 23922 Pasninger og kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Beslektede økter

Inkrementell Aerobic Recovery KjørerInkrementell Aerobic Recovery Kjører
Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
Intermitterende Aerobic Course (50yrds)Intermitterende Aerobic Course (50yrds)
Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
Aerobic Possession RisterAerobic Possession Rister
Possessional basert fitness aktivitet som kan brukes i pre-season eller som en aerob integrert ...
Aerobic Fitness Betinget Match (8vs8)Aerobic Fitness Betinget Match (8vs8)
Utvikle den intermitterende aerobiske kapasiteten til spillere i dette småsidige spillet. Utvikle et lag ...
Små sidige Games vs Generic Opplæring i Aerobic Fitness DevelopmentSmå sidige Games vs Generic Opplæring i Aerobic Fitness Development
En rekke studier har nå vist at småsidige spill er en effektiv form for aerobic ...
Yo-Yo Intermittent og Endurance TestingYo-Yo Intermittent og Endurance Testing
Yo-Yo-testserien vurderer individets evne til å gjentatte ganger utføre ...
Cooper Test (VO2max Beregning)Cooper Test (VO2max Beregning)
Hva er VO2max? VO2 max eller maksimal oksygenopptak er en faktor som kan bestemme en spillers ...
2 Ball Aerobic Possession (lav intensitet)2 Ball Aerobic Possession (lav intensitet)
Utvikle den aerobiske kapasiteten til spillerne i denne øvelsen et tog evnen til å utføre moderat ...
Split Pitch Fitness (Low Aerob)Split Pitch Fitness (Low Aerob)
Småsidet spill med fokus på fitness. Utvikle spillernes intermitterende aerobiske kapasitet. ...
Overgang Fitness (High Aerob)Overgang Fitness (High Aerob)
Utvikle et lags evne til å jobbe med moderat til høy intensitet for vedvarende perioder. Dette...