Søk - Tags
Søk - Innhold
Søk - Tags
Søk - Innhold
Logg inn
Registrere


Fotballutstyr
Handle Puma.com

Små sidige Games vs Generic Opplæring i Aerobic Fitness Development


En rekke studier har nå vist at småsidede spill er en effektiv form for aerob trening i fotball i motsetning til de tradisjonelle generiske (løpende) treningsteknikkene. Også objektive mål og kampanalyse viste også en økning i kamprelaterte aktiviteter.

I en studie av (Impellizzeri et al.) Utførte en gruppe løpende intervalltreningsøkter (hver bestående av 4 x 4 min ved 90-95% HRmax med 3 min hvile) to ganger i uken i 12-uker. Den andre gruppen utførte samme beløp (varighet) med trening ved hjelp av fotballspesifikke øvelser og spill.

Hver gruppe ble testet ved hjelp av en fotballspesifikk utholdenhetsprøve (Ekblom Circuit Test) sammen med kampanalyse.

  • Det var betydelige forbedringer innen aerobic fitness og matchytelse i begge grupper av fotballspillere, spesielt som svar på de første 4-ukene før sesongen trening.
  • Det var ingen signifikante forskjeller mellom spesifikk og generisk aerob intervalltrening ble funnet i noen av de målte variablene, inkludert fotballspesifikke tester.
  • På slutten av treningsperioden for 12-uker forbedret begge gruppene VO2-max (7%), laktatgrense (10%), løpekonomi (2%), samt mengden høyintensitetsaktiviteter under et fotballspill.

En annen studie viste at intensiteten som ble vist i småspillede spill (3-a-side) på 32x20m-feltet var overlegen til de som opplevde under en konkurransedyktig kamp. Også bemerket i løpet av denne studien var at tillegget av målbevisninger reduserte intensiteten av spillene. Å konkludere med at småsidige spill kan replikere (og til og med overgå) kravene til ekte kampscenarier.

Anbefalinger og konklusjoner

Moderne treningsopplæring og spesielt aerobisk treningsutvikling (viktig for fotballprestasjoner) kan forbedres ved hjelp av fotballspesifikke treningsaktiviteter (dvs. småsidede spill og ballrelaterte øvelser). For å utvikle gode og effektive rutiner virker det logisk at den generelle ytelsen fordelene vil være større ved hjelp av små sided spill / øvelser hvor teknikk og taktisk forståelse kan også bli utviklet i takt med fitness. Dette kan være en fordel spesielt for unge fotballspillere, da forbedringen av sportsspesifikke motoriske ferdigheter er relatert til hyppigheten av treningsøkter.

Fotballspesifikke aktiviteter fremmer også bruken av bestemte muskler som brukes i ekte kampscenarier. psykologisk, Spillerne har også høyere nivåer av motivasjon når de er involvert i spillrelaterte aktiviteter i forhold til generiske løpende øvelser. Det skal bemerkes at dimensjonene og varighetene av aktivt spill og hvile påvirker energisystemene som blir trent i spillere.

Virkninger av gjentatte sprint og hurtighet-utholdenhetstrening på fysiologisk tilpasning og ytelse i fotballspillere


Effekter av aerob høyintensiv trening utføres som små-sided spill eller fotball dribbling på fysiologisk tilpasning og ytelse i fotballspillere

Virkninger av gjentatte sprint og hurtighet-utholdenhetstrening på fysiologisk tilpasning og ytelse i fotballspillere

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Andre eksempler på trening:

Hoff og Helgerud (2001) oppnådde suksess med et spesifikt utformet intervalltreningsprogram for 4x4 minutter ved 90-95% HRmax med 3 min jogging mellom. Spillere utført to ganger i uken i 8-uker med betydelige forbedringer i samsvar med avstand, antall sprint og antall kontakter med ballen.

Hoff et al (2002) utviklet også en bestemt dribling spor for fitness utvikling (vist nedenfor).

Ytterligere Reading:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Fysiologiske og ytelseseffekter av generisk versus spesifikk aerob trening i fotballspillere.
Int J Sports Med. 2006 juni; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fysisk belastning pålagt fotballspillere under småspillede treningsspill.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 juni; 48 (2): 166-71.


3 Stage Finishing

3 Station-etterbehandlingsøvelse som involverer ulike typer etterbehandling på mål i rask rekkefølge. Utvikle skyting og fra innsiden / rundt 18yrd-området.

17-02-2018 Treff: 15211 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Etterbehandling rundt 18yrd-området

Etterbehandlingstrening utviklet for å utvikle ferdighetsevner fra ulike vinkler etter oppsigelser. ...

16-02-2018 Treff: 17928 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

3 Stage Finishing med Crossing

Teknisk etterbehandlingstrening designet for å utvikle ferdighetsevner fra ulike vinkler. Etterbehandling rundt 18yrd-området med kombinasjonsspill.

16-02-2018 Treff: 13781 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

1vs1 motsatte etterbehandling

Etterbehandling med 1vs1 angrepsscenarier i og rundt 18yrd-området. Utvikle etterbehandling og skyting under trykk ...

15-02-2018 Treff: 13159 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Etterbehandling med Striker Combinations

Etterbehandling med kombinert spill etterfulgt av rask etterbehandling i tette sentrale områder. Inne og utenfor 18yrd-området.

14-02-2018 Treff: 10671 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

3 Stage Finishing med Crossing II

Avslutt trening i denne multi-stasjon skyting og etterbehandling økt som inkluderer ulike typer finish. ...

14-02-2018 Treff: 11209 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Etterbehandling fra Kors I

Lærer hvordan å fullføre fra kryssende etterbehandlingshandlinger. Grunnleggende øvelse, ubestemt. ...

13-02-2018 Treff: 9812 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Attacking Play & Combinations (Wide ...

Utvikle besittelsesferdigheter i små grupper med overgangsfase. Tempo og hastighet på spill i tette overbelastede områder.

13-02-2018 Treff: 19549 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Foundational Rondos

Stiftelsenivå fotball rondos designet for å trene spillere i det grunnleggende og grunnleggende for å opprettholde besittelse i fotball (fotball). ...

18-01-2018 Treff: 13492 Passing Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Forward Passing (4vs2)

Forward passerer i et enkelt format designet for å trene grunnleggende om tålmodighet i besittelse av å spille fremover. Coaching fremover forbi og bevegelse.

19-12-2017 Treff: 14474 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Midtbane Støttende passering

Denne passering og midtbane øvelse innebærer å utvikle spill ut fra forsvarsenheten gjennom til midtbanen.

18-05-2017 Treff: 12964 Pasninger og kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Midtbane Rotasjoner Rondo

Besittelsesaktivitet utviklet for å utvikle rotasjoner og intelligente bevegelser av midtbanespillere for å skape støttevinkler når de er i besittelse.

11-12-2015 Treff: 19303 Posisjonelle rotasjoner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

5vs2 Rondo

Utvikle besittelsesferdigheter i en overgangsrunde 5vs2. Besittelse ferdigheter og vinkler av støtte er coachet så vel som raske overganger mellom angripende og forsvarsfasen av spillet.

09-12-2015 Treff: 25832 Besittelse Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Twin Grid Rondo

Hurtig besittelsesaktivitet med stillingsfunksjonalitet i to små besittelsesnett. Fotball rondo trening for å utvikle raske spill.

08-12-2015 Treff: 13233 Besittelse Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Etterbehandling med Sprints

Angrep og etterbehandling foran mål med betinget kondisjon innebygd. Tren hvordan ferdig fra kryss og hurtig kombinasjon spill med kryss. Også rask overgang på savnet innsats som ...

21-02-2014 Treff: 14163 Tekniske Etterbehandling Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Skyting Scenarier (Bayern M)

Etterbehandlingsøvelse som er progressiv og hvor spillerne må gjøre spesifikke tekniske sekvenser før et forsøk på mål. Flytter seg fra u motsatt til motsatt. ...

15-11-2011 Treff: 22179 Tekniske Etterbehandling Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Attacking Defenders og Finishing (Newca ...

Utvikle plassering og nært utvalg av etterbehandlingsteknikker i denne skytingsaktiviteten. Ulike kombinasjonsspilløvelser utføres før hurtige ferdigheter på mål med rotasjoner. ...

10-11-2011 Treff: 20670 Motsetning Shooting Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Rask Kombinasjon Shooting

Etterbehandling med et par stasjoner som roterer flytende. Avstandsbehandling er kombinert med kort rekkevidde tett etterbehandling i og rundt målet. ...

14-10-2011 Treff: 36270 Multi-Station Finishing Drills - Nivå 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Aerial Kontroll og antenne Passing

Drill Objective (er) Utvikle kontroll ferdigheter når mottak passerer av bakken. Utvikle antennekontroll ferdigheter under trykk. Utvikle innkast teknikker. Utvikle besittelse i en liten gruppe. Drill nr: PAS3 Alder: 11-14yrs Ingen spillere: 12 + Vanskelighetsgrad: Easy Area / Time: ...

12-10-2011 Treff: 21174 Pasninger og kontroll HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Les mer

Antenne og Lange pasninger

Utvikling av antennepassingsteknikk og antennekontroll. Fremskritt til småsidige spill som innlemmer disse passerte teknikkene. Også trener besittelse i trange rom med fokus på passering. ...

06-10-2011 Treff: 24468 Pasninger og kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Beslektede økter

Cone hente Race (aerob)Cone hente Race (aerob)
Trening og kondisjonstrening for å utvikle Anaerob fitness og også aerob base og utvinning ...
Aerobic Runs (High Intensity)Aerobic Runs (High Intensity)
Aerobic fitness krets brukes til å utvikle aerob kapasitet og evnen til å gjenopprette etter gjentatt ...
Lav intensitet aerobic Agility CircuitLav intensitet aerobic Agility Circuit
Utvikle aerobisk kapasitet i denne trenings- og kondisjonskretsen. Utfør forskjellige SAQ og lastet ...
3 / 4 Felt Aerobic Kjører3 / 4 Felt Aerobic Kjører
Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
Aerobic Circuit High IntensityAerobic Circuit High Intensity
Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
Inkrementell Aerobic Fitness Pitch KjørerInkrementell Aerobic Fitness Pitch Kjører
Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
Inkrementell Aerobic Recovery KjørerInkrementell Aerobic Recovery Kjører
Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
Intermitterende Aerobic Course (50yrds)Intermitterende Aerobic Course (50yrds)
Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
Redusert treningsmengde vs økt intensitetRedusert treningsmengde vs økt intensitet
Denne artikkelen diskuterer balansen mellom volum og intensitet i treningsaktiviteter ...
Yo-Yo Intermittent og Endurance TestingYo-Yo Intermittent og Endurance Testing
Yo-Yo-testserien vurderer individets evne til å gjentatte ganger utføre ...