Søk - Tags
Søk - Innhold
Søk - Tags
Søk - Innhold
Logg inn
Registrere


Fotballutstyr
Handle Puma.com

Repetert Sprint Training (RSA) og Interval Training forbedrer ytelsen i løpet av sesongen.

Testing gjort på elite fotballspillere har vist at ytterligere RSA (Gjentatt Sprint aktivitet) og intervalltrening har vist seg å ytterligere forbedre ytelsen i Intermittent Exercise (dvs. Soccer).

Bangsbo et al, utførte en test med en gruppe 16 spillere som utførte en gang i uken, 30 minutters ekstra treningsøkt (for 12 uker) i løpet av sesongen. Øktene besto av 2-4 min intervaller utført som små-sided spill, adskilt av 1-2 minutter hvile.

Etter denne ekstra treningsperiode spillerne viste følgende:

  • 15% økt ytelse i standard Yo-Yo test (Nivå 2).
  • 5% Resultat i VO2-max.
  • 21% reduksjon i tretthet tid i en gjentatt sprint test.
  • 0% Økning / Reduksjon i 30m sprint tid.

Bravo DF et al, utførte en test av 42 elitejuniorspillere under to forskjellige i sesongen flere treningsprogrammer. De ekstra økter var to ganger i uken:

  • Intense Aerob trening: (4 x 4 min løping på 90-95% HRmax, 3 min hvile).
  • Gjentatte Sprint Training: (3 x 6 maksimale transporttjenester spurter av 40 m)

Begge treningsgruppene forbedret ytelse vurdert ved hjelp av en Yo-Yo IR Test og maksimalt oksygen Update. Ingen forbedringer ble vist i enkle sprint ganger eller hoppe kapasitet:

  • Intense Aerob trening: Forbedring av 13%, maks oksygenopptak Forbedring 4%
  • Gjentatte Sprint Training: Forbedring av 28%, maks oksygenopptak Forbedring 6%

Konklusjoner og anbefalinger:
Både aerob og gjentatt hastighetsopplæring kan brukes i sesongen for å forbedre ytelsen. Høy intensitet Aerob treningsøkter bør utføres ofte (2 eller flere ganger i uken) i løpet av en sesong. Disse typer treningsøkter bør integreres med tekniske og taktiske økter. Tillegg i sesongen trening kunne vurderes av stillinger (dvs. midtbane profiler) som har høy intensitet aerob profiler under spill.

Ytterligere Reading:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, biskop D, Wisløff U.
Sprint vs intervalltrening i fotball.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, Krustrup P og Bangsbo J. Intermittent Exercise ytelse evalueringer i fotballspillere bruker Yo-Yo Intermittent Recovery testnivå 2. J Sports Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (abstract). Se også: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. Effekten av i sesongen, høy intensitet intervalltrening i fotballspillere. J Strength Cond Res. 2004 august; 18 (3): 584-9.

3 Stage Finishing

3 Station-etterbehandlingsøvelse som involverer ulike typer etterbehandling på mål i rask rekkefølge. Utvikle skyting og fra innsiden / rundt 18yrd-området.

17-02-2018 Treff: 16140 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Etterbehandling rundt 18yrd-området

Etterbehandlingstrening utviklet for å utvikle ferdighetsevner fra ulike vinkler etter oppsigelser. ...

16-02-2018 Treff: 24608 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

3 Stage Finishing med Crossing

Teknisk etterbehandlingstrening designet for å utvikle ferdighetsevner fra ulike vinkler. Etterbehandling rundt 18yrd-området med kombinasjonsspill.

16-02-2018 Treff: 20582 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

1vs1 motsatte etterbehandling

Etterbehandling med 1vs1 angrepsscenarier i og rundt 18yrd-området. Utvikle etterbehandling og skyting under trykk ...

15-02-2018 Treff: 14621 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Etterbehandling med Striker Combinations

Etterbehandling med kombinert spill etterfulgt av rask etterbehandling i tette sentrale områder. Inne og utenfor 18yrd-området.

14-02-2018 Treff: 11248 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

3 Stage Finishing med Crossing II

Avslutt trening i denne multi-stasjon skyting og etterbehandling økt som inkluderer ulike typer finish. ...

14-02-2018 Treff: 16673 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Etterbehandling fra Kors I

Lærer hvordan å fullføre fra kryssende etterbehandlingshandlinger. Grunnleggende øvelse, ubestemt. ...

13-02-2018 Treff: 10910 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Attacking Play & Combinations (Wide ...

Utvikle besittelsesferdigheter i små grupper med overgangsfase. Tempo og hastighet på spill i tette overbelastede områder.

13-02-2018 Treff: 20305 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Foundational Rondos

Stiftelsenivå fotball rondos designet for å trene spillere i det grunnleggende og grunnleggende for å opprettholde besittelse i fotball (fotball). ...

18-01-2018 Treff: 14197 Passing Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Forward Passing (4vs2)

Forward passerer i et enkelt format designet for å trene grunnleggende om tålmodighet i besittelse av å spille fremover. Coaching fremover forbi og bevegelse.

19-12-2017 Treff: 21501 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Midtbane Støttende passering

Denne passering og midtbane øvelse innebærer å utvikle spill ut fra forsvarsenheten gjennom til midtbanen.

18-05-2017 Treff: 13364 Pasninger og kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Midtbane Rotasjoner Rondo

Besittelsesaktivitet utviklet for å utvikle rotasjoner og intelligente bevegelser av midtbanespillere for å skape støttevinkler når de er i besittelse.

11-12-2015 Treff: 22425 Posisjonelle rotasjoner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

5vs2 Rondo

Utvikle besittelsesferdigheter i en overgangsrunde 5vs2. Besittelse ferdigheter og vinkler av støtte er coachet så vel som raske overganger mellom angripende og forsvarsfasen av spillet.

09-12-2015 Treff: 33877 Besittelse Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Twin Grid Rondo

Hurtig besittelsesaktivitet med stillingsfunksjonalitet i to små besittelsesnett. Fotball rondo trening for å utvikle raske spill.

08-12-2015 Treff: 16343 Besittelse Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Etterbehandling med Sprints

Angrep og etterbehandling foran mål med betinget kondisjon innebygd. Tren hvordan ferdig fra kryss og hurtig kombinasjon spill med kryss. Også rask overgang på savnet innsats som ...

21-02-2014 Treff: 14951 Tekniske Etterbehandling Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Skyting Scenarier (Bayern M)

Etterbehandlingsøvelse som er progressiv og hvor spillerne må gjøre spesifikke tekniske sekvenser før et forsøk på mål. Flytter seg fra u motsatt til motsatt. ...

15-11-2011 Treff: 24892 Tekniske Etterbehandling Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Attacking Defenders og Finishing (Newca ...

Utvikle plassering og nært utvalg av etterbehandlingsteknikker i denne skytingsaktiviteten. Ulike kombinasjonsspilløvelser utføres før hurtige ferdigheter på mål med rotasjoner. ...

10-11-2011 Treff: 20961 Motsetning Shooting Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Rask Kombinasjon Shooting

Etterbehandling med et par stasjoner som roterer flytende. Avstandsbehandling er kombinert med kort rekkevidde tett etterbehandling i og rundt målet. ...

14-10-2011 Treff: 36444 Multi-Station Finishing Drills - Nivå 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Aerial Kontroll og antenne Passing

Drill Objective (er) Utvikle kontroll ferdigheter når mottak passerer av bakken. Utvikle antennekontroll ferdigheter under trykk. Utvikle innkast teknikker. Utvikle besittelse i en liten gruppe. Drill nr: PAS3 Alder: 11-14yrs Ingen spillere: 12 + Vanskelighetsgrad: Easy Area / Time: ...

12-10-2011 Treff: 21651 Pasninger og kontroll HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Les mer

Antenne og Lange pasninger

Utvikling av antennepassingsteknikk og antennekontroll. Fremskritt til småsidige spill som innlemmer disse passerte teknikkene. Også trener besittelse i trange rom med fokus på passering. ...

06-10-2011 Treff: 27528 Pasninger og kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Les mer

Beslektede økter

Inkrementell Aerobic Fitness Pitch KjørerInkrementell Aerobic Fitness Pitch Kjører
Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
Inkrementell Aerobic Recovery KjørerInkrementell Aerobic Recovery Kjører
Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
Intermitterende Aerobic Course (50yrds)Intermitterende Aerobic Course (50yrds)
Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
Partner Relay (aerob terskel)Partner Relay (aerob terskel)
Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
Aerobic Possession RisterAerobic Possession Rister
Possessional basert fitness aktivitet som kan brukes i pre-season eller som en aerob integrert ...
Besittelse med Aerobic FitnessBesittelse med Aerobic Fitness
Besittelsesbasert øvelse for å utvikle prinsippene om besittelse med et element av aerobic fitness ...
2 Ball Aerobic Possession (lav intensitet)2 Ball Aerobic Possession (lav intensitet)
Utvikle den aerobiske kapasiteten til spillerne i denne øvelsen et tog evnen til å utføre moderat ...
Split Pitch Fitness (Low Aerob)Split Pitch Fitness (Low Aerob)
Småsidet spill med fokus på fitness. Utvikle spillernes intermitterende aerobiske kapasitet. ...
Fitness Ladder (aerob)Fitness Ladder (aerob)
Fitness og konditioneringsaktivitet brukes til å utvikle aerob kapasitet og også terskelkapasitet. ...
Counter angripe SSG (6vs6)Counter angripe SSG (6vs6)
Å trene et lag på hvordan å motvirke angrep på å gjenvinne besittelse i et lite sidespill. Trener...