Søk - Tags
Søk - Innhold
Søk - Tags
Søk - Innhold
Fotballutstyr
Handle Puma.com

Redusert treningsmengde vs økt intensitet

Denne artikkelen omhandler balansen mellom volum og intensitet på treningsaktiviteter i fotball treningene. Iaia FM et al, utførte en studie på høy ytelse idrettsutøvere ved å erstatte sin standard aerob trening (45km langdistanseløping) med 3-4 ukentlige økter med intermittent høyintensiv trening (8-12 sprint kjøringer av 30 s, atskilt med 3 min hvile). Opplæringsperioden var 4 uker lang. Den totale distanse per uke ble redusert fra 45 til 12 km.

Følgende treningseffektene av Intermittent Training ble sett:

7% forbedring i Avstand dekket i en 30-s "all-out" test.
19% forbedring i tid til utmattelse i løpet av to kort sikt.
27% forbedring i supramaksimalt kjører anfall.
19% forbedring i ytelse ved gjentatt høyintensiv trening (Yo-Yo IR2.
0% Endring i tid å fullføre en 10Km løp.

Konklusjoner og anbefalinger:
Kan forbedres ytelsen under intens trening og utholdenhet ytelsen opprettholdes selv med en reduksjon i treningsmengde hvis intensiteten på trening er svært høy. Fotballspillere kan ha nytte av å erstatte noen aerobic treningsøkter med hastighet utholdenhetstrening i løpet av sesongen. I de siste 4 ukene av pre-season (forberedelse periode) kan det også være et sted for denne type økt intensitet og redusert volum.

Ytterligere Reading:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Redusert volum, men økt treningsintensitet løfter muskel Na + -K + pumpe α1-subenheten og NHE1 uttrykk samt kortsiktig arbeidskapasitet hos mennesker.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.