Introduksjon

Periodisering er avledet fra 'Period' som er en inndeling av tid i mindre segmenter som er enkle å administrere. I vårt tilfelle ''Opplæringsperioder'. Spesifikt er periodisering inndelingen av en årlig treningsplan i treningsfaser som gjelder prinsippene for trening. Arbeidsbelastningen og intensiteten til treningsprogrammene er delt inn i påfølgende små enheter fra én uke til et helt år. Hvert treningssegment retter seg mot en spesifikk type trening (dvs. ferdighet, hastighet, styrke, utholdenhet og smidighet (de fem S-ene). I fotball må disse kondisjonsegenskapene blandes med både teknisk og taktisk trening. Et godt utformet treningsprogram tar hensyn til ta hensyn til både de fysiologiske og psykologiske behovene til spillere.

For å oppnå maksimal ytelse og effektiv opplæring er det trenernes ansvar å periodisere riktig og planlegge opplæringen for året. Utviklingen av ferdigheter og psykologiske attributter skal følge en logisk sekvens. 

Målet vårt er å ha spillerne våre topp på de optimale tidene (dvs. konkurranse). Mangelfull forberedelse vil resultere i mindre enn optimal ytelse. Å planlegge en vellykket treningsplan er en toveis prosess mellom trenerteamet og spillerne for å utvikle en realistisk og oppnåelig tidsplan med en balanse mellom trening og restitusjon. Uerfarne spillere og ungdomsspillere er avhengige av trenerne sine for å utvikle disse planene.

Periodisering

Planer bør utformes med en sekvensiell tilnærming. En godt organisert plan vil resultere i ønsket psykologisk og fysiologisk tilpasning til spilleren. Varigheten av fasene avhenger i stor grad av tiden spillerne trenger for å øke treningsnivået og også tidspunktet for konkurranse der topp ytelse er ønsket. Enkeltsesongsport har en årsplan som kalles monocycle; siden det bare er én konkurransefase, er det bare én topp- eller konkurransefase (fig 1).

Fig 1. Forholdet mellom volum, intensitet og teknikk i treningsplanen

Den årlige treningsplanen (eller syklusen) er konvensjonelt delt inn i tre hovedfaser:

• Forberedende (generelt og spesifikt)
• Konkurranse
• Overgang (gjenoppretting)

Den forberedende og konkurransedyktige fasen er delt inn i to underfaser fordi oppgavene deres er forskjellige. Den forberedende fasen har en generell og en spesifikk underfase, basert på de ulike egenskapene til trening, og konkurransefasen innledes vanligvis av en kort pre-konkurrerende delfase. Et komplett treningsprogram kan strekke seg fra 3 måneder til 12 måneder. 12-månedersprogrammet kalles den årlige treningsplanen (YTP).

Underfasene av opplæringen kan videre deles inn i følgende terminologi:

• Microcycle - Korteste treningsperiode - vanligvis en uke, men kan variere fra 4 til 10 dager.
• Mesocycle - En gruppe mikrosykler - vanligvis en måned, men kan variere fra 2 til 4 uker
• Macrocycle - En liten gruppe Mesocycles - vanligvis tre måneder, men kan variere betydelig

Fig 2. Oversikt over en grunnleggende årsplan

Fotballsesongen (tosyklus)

For en standard fotballsesong har vi to sesonger med konkurranse (bi-cycle). Optimal ytelse kan oppnås for ca. 8 ukers perioder. Intensitet og volum (omfang) av treningen vår er prinsipielle motsetninger. Derfor, hvis treningsintensiteten vår er høy, bør volumet vårt være lavt. I oppbyggingen til spill bør volumet reduseres, men intensiteten kan forbli høy. Når konkurransefasen nærmer seg, reduseres treningsvolumkurven drastisk mens intensitetskurven øker. I løpet av en sesong (konkurranse) er det begrensede muligheter til å trene i høyt volum på grunn av spill som resulterer i dårligere utholdenhet. I løpet av andre halvdel av konkurransefasene bør omfanget økes for å kompensere for dette. Under de forberedende og tidlige konkurransefasene, legg vekt på treningsvolum med lave intensitetsnivåer i henhold til sportens spesifikasjoner. I denne perioden bør arbeidsmengden dominere. I motsetning til konkurransefasen når du legger vekt på arbeidsintensitet eller kvalitet. Merk også, forberedende fase I. som bør være den lengre forberedende fasen. En sykkel består av to korte monosykler koblet sammen gjennom en kort lossing/overgang og forberedelsesfase. For hver syklus kan tilnærmingen være lik bortsett fra treningsvolum, som i forberedende fase I er av mye større omfang enn i forberedende fase II.

Fig 3. Forholdet mellom volum og intensitet over en tosyklus-sesong

Typer trening (generisk vs spesifikk)

Flertallet av trening for fotballtrening bør være fotballspesifikk trening (ca. 80:20). Det eneste formålet med ikke-relatert (generell) kondisjon (dvs. løping, cross-training osv.) Er å øke spillerens grunnleggende treningsnivå eller å hjelpe til med å opprettholde dem. Denne typen trening er passende i off-season perioder når spillere er borte fra vanlig lagtrening.

Det skal bemerkes at i ungdomsfotball på grunn av stopp og start-naturen til å utvikle spillere, er det argumentet for at vi ikke klarer å skape den nødvendige overbelastningen. Trenere bør nøye designe øvelser og spill for å skape fysisk overbelastning eller forenkle dem. For eksempel å øke lekeområdet på øvelsen, redusere antall spillere, begrense berøringer osv.

Fig 4. Opplæringstyper for en årsplan 

TIPS

• En viktig del av planleggingen av mikrosykler er å opprettholde planleggingskonsistensen gjennom året. For eksempel, hvis spill (konkurranse) alltid faller på en lørdag, bør spesiell utholdenhetstrening alltid være på en lørdag (speiling av et spill). Kroppen husker og hvis hver mikrosyklus begynner med høyt volum og slutter med løpstempo
  (dag 6) og utvinning (dag 7), så bør det opprettholdes gjennom hele året. (T. Bompa)
• Individuelle egenskaper, psykofysiologiske evner, kosthold og regenerering øker denne vanskeligheten.
• Å lage effektive årlige opplæringsplaner er en iterativ prosess, og du vil kontinuerlig forbedre og justere planene fra år til år.
• Vurder klimaendringer og fasiliteter i planutformingen din.
• Et mono- eller sykkelår for nybegynnere og juniorutøvere er maksimum. Fordelen med en slik plan er at den har lange forberedende faser, fri for konkurransestress. Dette gjør at treneren kan konsentrere seg om å utvikle ferdigheter og et sterkt grunnlag for fysisk trening.
• Stress er et betydelig biprodukt av trening og konkurranse som kan endre ytelsen. Periodisering er et viktig verktøy for riktig planlegging for forventet stress. Generelt følger stress treningsintensitetsmønstre.
• Bompa uttaler: at idrettsutøveres psykologiske oppførsel avhenger av deres fysiologiske velvære. Med andre ord er idrettsutøveres mentale tilstand et biprodukt av deres fysiologiske tilstand. Dette er grunnen til at jeg tror at "Perfekt kondisjon resulterer i den beste psykologien!

Referanser:

Teori og metodikk for trening - av Tudor O. Bompa, PhD