Søk - Tags
Søk - Innhold
Søk - Tags
Søk - Innhold
Fotballutstyr
Handle Puma.com

Fotball periodisering

Introduksjon

Periodisering er avledet fra 'Periode', som er en tidsdeling i mindre, enkle å administrere segmenter. I vårt tilfelle '' Treningsperioder '. Spesifikt er periodisering delingen av en årlig opplæringsplan i opplæringsfaser som gjelder prinsippene for opplæring. Arbeidsbelastning og intensitet av treningsprogrammer i oppdeling i suksessive små enheter fra en uke til et helt år. Hvert treningssegment retter seg mot en bestemt type trening (dvs. ferdighet, fart, styrke, utholdenhet og smidighet (de fem S). I fotball må disse treningsattributtene blandes med både teknisk og taktisk trening. ta hensyn til de fysiologiske og psykologiske behovene til spillerne.

For å oppnå mamximum ytelse og effektiv trening er det trenere ansvar å riktig periodize og planlegge trening for året. Utvikling av ferdigheter og psykologiske egenskaper bør følge en logisk rekkefølge.

Vårt mål er å ha våre spillere topp på de optimale ganger (dvs. konkurranse). Mangelfull forberedelse vil resultere i mindre enn optimal ytelse. Planlegger du en vellykket opplæringsplan isa toveis prosess mellom trenerteamet og spillerne til å utvikle en realistisk og oppnåelig tidsplan med en balanse mellom trening og restitusjon. Uerfarne spillere og juniorspillere er avhengig av sine trenere for å utvikle disse planene.

Periodisering

Planene skal utformes ved hjelp av en sekvensiell tilnærming. En velorganisert plan vil resultere i ønsket psykologisk og fysiologisk tilpasning til spilleren. Varigheten av faser avhenger tungt av tiden spillerne trenger for å øke treningsnivået og også tidspunktet for konkurransen hvor topp ytelse er ønsket. En sesongsport har en årlig plan kalt en monocyklus; Siden det kun er én konkurransefase, er det bare en topp eller konkurransefase (Fig. 1).

Fig 1. Forholdet mellom volum, intensitet og teknikk i opplæringsplan


Den årlige treningsplanen (eller syklusen) er konvensjonelt delt inn i tre hovedfaser:

  • Forberedende (General & Specific)
  • Konkurranse
  • Transition (Recovery)

De forberedende og konkurransedyktige faser er delt inn i to delfaser fordi deres oppgaver er forskjellige. Forberedelsesfasen har en generell og en spesifikk delfase, basert på de forskjellige karakteristikkene ved trening, og konkurransefasen er vanligvis forhåndsfortegnet av en kort prekompetitiv delfase. Et komplett treningsprogram kan spanne fra 3 måneder til 12 måneder. 12-måneden programmet kalles årlig treningsplan (YTP).

Under faser av trening kan videre deles inn i følgende terminologi:

  • Microcycle - Korteste periode med trening - vanligvis en uke, men kan variere fra 4 å 10 dager.
  • Mesocycle - En gruppe microcycles - vanligvis en måned, men kan variere fra 2 å 4 uker
  • Makrocyklus - En liten gruppe Mesocycles - vanligvis tre måneder, men kan variere betydelig

Fig 2. Spesifikasjon av en grunnleggende Årsplan

The Football Season (Bi-Cycle)

For en standard fotball sesong har vi to sesonger av konkurranse (bi-syklus). Optimal ytelse kan oppnås i ca. 8 ukesperioder. Intensitet og volum (omfang) av treningen er prinsipp motsetninger. Derfor, hvis treningsintensiteten er høy, bør volumet være lavt. I oppbyggingen til spill må volumet bli kuttet, men intensiteten kan forbli høy. Etter hvert som konkurransefasen nærmer seg, reduseres treningsvolumkurven drastisk mens intensitetskurven øker. I løpet av en sesong (konkurranse) er det begrensede muligheter til å trene i høyt volum på grunn av spill som resulterer i forverret utholdenhet. I løpet av andre halvdel av konkurransefasen skal omfanget økes for å kompensere for dette. Under de forberedende og tidlige konkurransefasen legger du vekt på treningsvolum med lav intensitet i henhold til spesifikasjonene i sporten. I denne perioden skal arbeidsmengde dominere. I motsetning til konkurransefasen når du legger vekt på arbeidsintensitet eller kvalitet. Legg også merke til, forberedende fase I. som skal være den lengre forberedende fasen. En bi-syklus består av to korte monocykler knyttet gjennom en kort lossing / overgangs- og forberedelsesfase. For hver syklus kan tilnærmingen være lik med unntak av treningsvolum, som i forberedelsesfase I er av mye høyere størrelse enn i forberedende fase II.

Fig 3. Forholdet mellom volum og intensitet over en Bi-Cycle Season

Typer trening (Generiske vs Specific)

Flertallet av trening for fotball egnethet bør være fotball-spesifikk trening (ca 80:. 20). Den eneste hensikten med ikke-relatert (generelt) fitness (dvs. løping, kryss trening, etc) er å øke en spillers grunnleggende fysisk velvære eller for å hjelpe til å opprettholde dem. Denne typen trening er hensiktsmessig under off-season perioder når spillerne er borte fra vanlig team trening.

Det bør bemerkes at i ungdommen fotball på grunn av stopp og start natur utviklings spillere, at det er argumentet om at vi ikke klarer å skape den nødvendige overbelastning. Trenere bør nøye designe sine øvelser og spill for å skape fysisk overbelastning eller forenkle dem. For eksempel, økning av spilleområdet av øvelsen, redusere antall spillere, begrensende elementer, etc.

Fig 4. Typer trening for en årlig plan

TIPS

  • En viktig del av planleggings microcycles er å opprettholde planlegging konsistens gjennom hele året. For eksempel, hvis spill (konkurranse) alltid faller på en lørdag, da spesielt utholdenhetstrening bør alltid være på en lørdag (speiling et spill). Kroppen husker, og hvis hver microcycle begynner med høyt volum og slutter med løpsfart arbeid
    (Dag 6) og utvinning (dag 7) så det bør opprettholdes gjennom hele året. (T. Bompa)
  • Individuelle egenskaper, psykofysiologiske evner, kosthold og regenerering øker denne vanskeligheten.
  • Skape effektive årlige opplæringsplaner er en iterativ prosess, og du vil være kontinuerlig å forbedre og justere planer fra år til år.
  • Vurdere klimaendringer og anlegg i planen design.
  • En monocyklus eller bi-syklus år for nybegynnere og junior idrettsutøvere er maksimum. Fordelen med en slik plan er at den har lange forberedende faser, fri for stress av konkurranser. Dette gjør at treneren kan konsentrere seg om å utvikle ferdigheter og et sterkt grunnlag for fysisk trening.
  • Stress er et betydelig biprodukt av trening og konkurranse som kan endre ytelsen. Periodisering er et viktig verktøy i riktig planlegging for forventet stress. Generell stress følger treningsintensitetsmønstre.
  • Bompa sier at atleteres psykologiske oppførsel er avhengig av deres fysiologiske velvære. Med andre ord er idrettsutviklingenes mentale tilstand et produkt av deres fysiologiske tilstand. Det er derfor jeg tror at "Perfect fitness resulterer i den beste psykologien!

Referanser:

Teori og metode for opplæring -by Tudor O. Bompa, PhD