Introduksjon

Typiske fotballsesonger har perioder med intens trening, kamper, turneringer og hvileperioder på alle nivåer i fotballen. Som trenere bør vi være bevisste på effektene av trening og ikke-trening for å best planlegge sesongene våre for optimal ytelse. Se også Periodisering i fotball . I denne artikkelen refereres «detraining» til som tap av treningsinduserte tilpasninger, som et resultat av utilstrekkelig treningsstimulans (Mujika I, 2000). Fotballprestasjoner kan defineres som tap av følgende atletiske egenskaper/komponenter (diskutert nedenfor). For å undersøke komponentene som integreres i fotballprestasjoner, er de atskilt. Deres betydning er subjektiv for leseren. I en rekke tilfeller ble det trukket assosiasjoner fra andre «lignende» idretter der kvantitativ forskning på fotball ikke er tilgjengelig. De fleste studier og forskning viser at en periode på 2–3 uker uten trening ikke vil påvirke prestasjonene i de viktigste fysiske komponentene i fotball.

 

Aerob utholdenhet (Energy Systems)

Arguablity den viktigste fysiologiske komponenten til fotball er aerob utholdenhet. Maksimalt oksygenforbruk ble redusert betydelig etter 8 uker med avmatting (semi-profesjonelle fotballspillere) (Caldwell, BP, 2009). Figur 1 nedenfor viser effektene av generisk idrettsopplæring for å bli avskåret over en periode på 84 dager og faktorer som har innflytelse på aerob utholdenhet. Studier har vist at en anaerob terskel for spillere i forskjellige perioder av en sesong vil være forskjellig (dvs. å vise effekten av trening og spill på en spiller) (Clark, NA, 2008). Som forventet var anaerobe terskelverdier før sesongen de laveste. Enzymer som er viktige i denne prosessen kan ta flere måneder å gå tilbake til et baselinjenivå etter tre måneder eller mer av detraining. Studier i Spania viste at detraining av 3-4 uker fra muskelbiopsier viste redusert type 8 og type 1 muskelfibre og enzymer som er viktig aerob og anaerob utholdenhet.

 

Fig 1. Effekt av opphør av trening på de fysiologiske determinantene for maksimalt oksygenopptak (VO2max). Spørsmål: hjerteutgang; a-vDO2: arteriovenøs di4erens i oksygen; SV: slagvolum; HR: hjertefrekvens. Tilpasset fra dataene rapportert av Coyle et al. (1984).

 

Sprinting

Sprint ganger betydelig økt (ganger økt) i 50m sprint tester i profesjonelle fotballspillere (Ostojic, SM, 2003).

Agility

8 uker med avtrening mellom sesongene resulterte i betydelig høyere 15m sprinttider i Illinois Agility Test (Caldwell, 2009).

Fleksibilitet

8 uker nedtrening medførte redusert fleksibilitet i nedre rygg og hamstring muskelgrupper (Caldwell, 2009).

Body Fat

8 uker nedtrening resulterte i økt kroppsfett nivåer av semi-profesjonelle og profesjonelle fotballspillere (Caldwell, 2009) (Hoshikawa, Y, 2004).

Styrke

12 uker med detraining resulterte i betydelig redusert styrke / kraftgevinst hos ungdomsspillere (Ingle, L, 2006). En studie viste at en gjennomsnittlig reduksjon på 14.5% styrke etter en 8-ukers avlederingsperiode. Det ser ut til at styrketap forekommer etter en 2-3 ukers periode i noen studier og en 4-ukers avlederingsperiode i en annen (Cormie, P, 2011).

 

Konklusjoner

De psykologiske fordelene ved detraining (hvileperioder, lavsesong) er mindre godt undersøkt og er vanskelig å gi kvantitativ forskning for. Men det ser trygt ut å anta at 2-4 ukers pauseperioder ikke vil påvirke ytelsen. Mer enn 4 uker og virkningen av detraining med begynnelse å vises i forskjellige komponenter av fysisk form.