Søk - Tags
Søk - Innhold
Søk - Tags
Søk - Innhold
Fotballutstyr
Handle Puma.com

Nedtrening Effect

Introduksjon

Typiske fotball sesongene har perioder med intens trening, kamper, turneringer og også hviletid på uansett nivå av fotball. Som trenere vi bør være klar over effekten av trening og heller ikke trene for å best planlegge våre sesonger for optimal ytelse. Det vises for øvrig til Periodisering i fotball. For formålet med denne artikkelen 'nedtrening' omtales som tap av treningsinduserte tilpasninger, som følge av mangelfull opplæring stimulus (Mujika I, 2000). Fotball ytelse kan defineres som tapet av følgende atle attributter / komponenter (omtalt nedenfor). For det formål å forske på de komponentene som integreres i fotball ytelse de er separert. Deres betydning er subjektiv for leseren. I en del av tilfellene var trekke assosiasjoner fra andre 'lignende' idretter hvor quantatative forskning i fotball ikke er tilgjengelig. De fleste stuides og forskning viser at en 2-3 ukers periode i fravær av trening ikke vil påvirke resultatene i de viktigste fysiske komponenter i fotball.

Aerob utholdenhet (Energy Systems)

Arguablity den viktigste fysiologiske komponent til fotball er aerob utholdenhet. Maksimalt oksygenforbruket ble redusert betraktelig etter 8 uker nedtrening (semi profesjonelle fotballspillere) (Caldwell, BP, 2009). Figur 1 nedenfor viser effekter i generiske idrett trening til nedtrening over en periode på 84 dager og faktorer innflytelsesrike i aerob utholdenhet. Studier har vist at i ulike perioder av en sesong en spiller anaerob terskel vil være annerledes (dvs. som viser effekten av trening og spill på en spiller) (Clark, NA, 2008). Som forventet pre-season anaerob terskelverdiene var det laveste. Enzymer viktig i denne prosessen kan ta flere måneder å komme tilbake til en baseline nivå følgende 3 måneder eller mer av nedtrening. Studier i Spania viste nedtrening av 4-8 uker fra muskelbiopsi viste redusert Type 1 og Type 2 muskelfibre og enzymer som er viktige aerob og anaerob utholdenhet.

Nedtrening effekt i fotball

Fig 1. Effekten av trening opphør på de fysiologiske faktorer som bestemmer maksimalt oksygenopptak (VO2max). Q: minuttvolum; a-vDO2: arteriovenøs di4erence i oksygen; SV: slagvolum; HR: hjertefrekvens. Tilpasset fra data rapportert av Coyle et al. (1984).

Sprinting

Sprint ganger betydelig økt (ganger økt) i 50m sprint tester i profesjonelle fotballspillere (Ostojic, SM, 2003).

Agility

8 uker nedtrening mellom sesongene resulterte i betydelig høyere 15m sprint ganger i Illinois Agility Test (Caldwell, 2009).

fleksibilitet

8 uker nedtrening medførte redusert fleksibilitet i nedre rygg og hamstring muskelgrupper (Caldwell, 2009).

Body Fat

8 uker nedtrening resulterte i økt kroppsfett nivåer av semi-profesjonelle og profesjonelle fotballspillere (Caldwell, 2009) (Hoshikawa, Y, 2004).

Styrke

12 uker nedtrening resulterte i betydelig redusert styrke / makt gevinster i juniorspillere (Ingle, L, 2006). En studie viste at en gjennomsnittlig nedgang på 14.5% styrke etter en 8 uke nedtrening periode. Det ser ut til styrke tap oppstå etter en 2-3 ukers periode i noen studier og en 4 uke nedtrening periode i et annet (Cormie, P, 2011).

Konklusjoner

De psykologiske fordeler fra nedtrening (hvileperioder, off-season) er mindre godt undersøkt og er vanskelig å gi kvantitativ forskning for. Men det ser trygt å anta at 2-4 uke pause perioder ikke vil påvirke ytelsen. Større enn 4 uker og påvirke av nedtrening med start for å vise i ulike komponenter av fysisk form.