Søk - Tags
Søk - Innhold
Søk - Tags
Søk - Innhold
Logg inn
Registrere


Fotballutstyr
Handle Puma.com

Cooper Test (VO2max Beregning)

Hva er VO2max?

VO2 max, eller maksimalt oksygenopptak, er en faktor som kan avgjøre en spillers evne til å utføre vedvarende trening og er knyttet til aerob utholdenhet. VO2 max refererer til den maksimale mengden oksygen som en person kan bruke under intens eller maksimal anstrengelse. Den måles som "milliliter oksygen benyttes i ett minutt per kilo kroppsvekt."

Denne målingen er generelt ansett som den beste indikatoren på en spillers hjerte fitness og aerobic utholdenhet.

Slik utfører Cooper Test

Til å gjennomføre denne testen vil du kreve: 400 meter spor, Stoppeklokke, Whistle, Assistant.

    Denne testen krever utøveren til å kjøre så langt som mulig i 12 minutter.

    • Utøveren bør utføre en standard varm opp.
    • Assistenten gir kommandoen "GO", starter stoppeklokken og utøveren starter testen.
    • Assistenten holder utøveren informert av den gjenværende tiden på slutten av hver runde (400m).
    • Assistenten blåser i fløyta når 12 minutter har gått og registrerer avstanden utøveren dekket til nærmeste 10 meter.

    Beregning VO2max

    Et anslag over den VO2max kan beregnes som følger:

    • (Avstand dekket i meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link til VO2max Kalkulator

    Tolke VO2max

    Normative data for Cooper Test mannlige idrettsutøvere

    Alder Utmerket Over gjennomsnittlig Gjennomsnitt Under gjennomsnittet dårlig
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normative data for Cooper Test kvinnelige idrettsutøvere

    Alder Utmerket Over gjennomsnittlig Gjennomsnitt Under gjennomsnittet dårlig
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max og fotball

    • Fotballspillere besitter utmerket utholdenhet med VO2max rapportert å variere mellom 55 og 70 ml / kg / min i elite utøvere (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max varierer spille posisjon. For utespillere, midtbanespillere har betydelig større aerob kraftverdier mens midtforsvar har de laveste verdiene.
    • Spillet spilles med en gjennomsnittlig intensitet nær melkesyreterskel - ca 80-90% av maksimal hjertefrekvens (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Jo større en spillers aerob kapasitet (VO2max), jo mer bakken de dekker under en vanlig spill og antall spurter gjennomført i et spill øker også (Reilly et al, Smaros et al).
    • Ved å forbedre VO2max av ungdoms fotballspillere med 11% over en 8 ukers periode, ble en 20% økning i total distanse under konkurranse match play manifestert, sammen med en 23% økning i engasjementer med ballen og en 100% økning i antall sprints utført av hver spiller (Reilly et al).

    Forbedre VO2max

    • Grunnleggende aerob utholdenhetstrening som følger ACSM'S anbefalte retningslinjer for kardiorespiratorisk fitness trening er kjent for å forbedre VO2max.
    • For elitespillere forventer høye økninger i VO2max høy intensitet intervalltrening (HIIT) Skal utføres. HIIT er en metode for trening som innebærer utførelse intervaller med høy intensitet trening ispedd resten intervaller med lavere intensitet. Vanligvis innebærer dette mximizing tidsbruk på eller i nærheten til enkeltpersoner VO2max.
    • For å forbedre VO2max dine høy intensitet intervaller bør utføres med en intensitet på omtrent 90% av VO2max (Dette henger sammen med ca 95% av maksimal hjertefrekvens).
    • Lengden på hver høy intensitet perioden bør være omtrent 75% av den maksimale tiden som du kunne vare på denne intensiteten før strabasiøs.
    • Resten intervaller kan være 2: 1 for utrente spillere og nærmere 1: 1 for trente utøvere.
    • Under resten intervaller, bør du bære på treningsaktivitet samtidig redusere intensiteten nivå til ca. 70% av maksimal hjertefrekvens.
    • Tid brukt på høy intensitet under anfall bør være 20-30 minutter totalt.
    • Utfør HIIT nå mer enn 2-3 ganger i uken.
    • Mange andre faktorer påvirker VO2max: alder, kjønn, kroppssammensetning, kondisjon, form for mosjon, genetikk.
    • Individer VO2max vil forbedre på ulike priser.

      Referanser:

      1) Bangsbo J. fysiologi av fotball med spesiell referanse til intens intermittent trening. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Virkningsprofil for konkurransen fotball. Kan J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Fysiologisk-profil for spilleren. In: Ekblom B, ed. Fotball (fotball). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisløff U, et al. Aerob utholdenhetstrening bedrer fotball ytelse. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. En bevegelsesanalyse av work-rate i ulike posisjon roller i profesjonell fotball match-play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Energiforbruket i løpet av en fotballkamp. In: Vecciet L, ed. Proceedings of the 1st internasjonale kongressen om Sports Medicine Anvendt til Football. Rome: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobic høyintensive intervaller forbedre VO2max mer enn moderat trening". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3 Stage Finishing

          3 Station-etterbehandlingsøvelse som involverer ulike typer etterbehandling på mål i rask rekkefølge. Utvikle skyting og fra innsiden / rundt 18yrd-området.

          17-02-2018 Treff: 14952 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Etterbehandling rundt 18yrd-området

          Etterbehandlingstrening utviklet for å utvikle ferdighetsevner fra ulike vinkler etter oppsigelser. ...

          16-02-2018 Treff: 16676 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          3 Stage Finishing med Crossing

          Teknisk etterbehandlingstrening designet for å utvikle ferdighetsevner fra ulike vinkler. Etterbehandling rundt 18yrd-området med kombinasjonsspill.

          16-02-2018 Treff: 12585 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          1vs1 motsatte etterbehandling

          Etterbehandling med 1vs1 angrepsscenarier i og rundt 18yrd-området. Utvikle etterbehandling og skyting under trykk ...

          15-02-2018 Treff: 12902 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Etterbehandling med Striker Combinations

          Etterbehandling med kombinert spill etterfulgt av rask etterbehandling i tette sentrale områder. Inne og utenfor 18yrd-området.

          14-02-2018 Treff: 10554 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          3 Stage Finishing med Crossing II

          Avslutt trening i denne multi-stasjon skyting og etterbehandling økt som inkluderer ulike typer finish. ...

          14-02-2018 Treff: 10288 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Etterbehandling fra Kors I

          Lærer hvordan å fullføre fra kryssende etterbehandlingshandlinger. Grunnleggende øvelse, ubestemt. ...

          13-02-2018 Treff: 9620 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Attacking Play & Combinations (Wide ...

          Utvikle besittelsesferdigheter i små grupper med overgangsfase. Tempo og hastighet på spill i tette overbelastede områder.

          13-02-2018 Treff: 19358 Fotball Etterbehandling Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Foundational Rondos

          Stiftelsenivå fotball rondos designet for å trene spillere i det grunnleggende og grunnleggende for å opprettholde besittelse i fotball (fotball). ...

          18-01-2018 Treff: 13310 Passing Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Forward Passing (4vs2)

          Forward passerer i et enkelt format designet for å trene grunnleggende om tålmodighet i besittelse av å spille fremover. Coaching fremover forbi og bevegelse.

          19-12-2017 Treff: 13179 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Midtbane Støttende passering

          Denne passering og midtbane øvelse innebærer å utvikle spill ut fra forsvarsenheten gjennom til midtbanen.

          18-05-2017 Treff: 12843 Pasninger og kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Midtbane Rotasjoner Rondo

          Besittelsesaktivitet utviklet for å utvikle rotasjoner og intelligente bevegelser av midtbanespillere for å skape støttevinkler når de er i besittelse.

          11-12-2015 Treff: 18748 Posisjonelle rotasjoner Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          5vs2 Rondo

          Utvikle besittelsesferdigheter i en overgangsrunde 5vs2. Besittelse ferdigheter og vinkler av støtte er coachet så vel som raske overganger mellom angripende og forsvarsfasen av spillet.

          09-12-2015 Treff: 24220 Besittelse Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Twin Grid Rondo

          Hurtig besittelsesaktivitet med stillingsfunksjonalitet i to små besittelsesnett. Fotball rondo trening for å utvikle raske spill.

          08-12-2015 Treff: 12681 Besittelse Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Etterbehandling med Sprints

          Angrep og etterbehandling foran mål med betinget kondisjon innebygd. Tren hvordan ferdig fra kryss og hurtig kombinasjon spill med kryss. Også rask overgang på savnet innsats som ...

          21-02-2014 Treff: 14038 Tekniske Etterbehandling Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Skyting Scenarier (Bayern M)

          Etterbehandlingsøvelse som er progressiv og hvor spillerne må gjøre spesifikke tekniske sekvenser før et forsøk på mål. Flytter seg fra u motsatt til motsatt. ...

          15-11-2011 Treff: 21735 Tekniske Etterbehandling Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Attacking Defenders og Finishing (Newca ...

          Utvikle plassering og nært utvalg av etterbehandlingsteknikker i denne skytingsaktiviteten. Ulike kombinasjonsspilløvelser utføres før hurtige ferdigheter på mål med rotasjoner. ...

          10-11-2011 Treff: 20583 Motsetning Shooting Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Rask Kombinasjon Shooting

          Etterbehandling med et par stasjoner som roterer flytende. Avstandsbehandling er kombinert med kort rekkevidde tett etterbehandling i og rundt målet. ...

          14-10-2011 Treff: 36224 Multi-Station Finishing Drills - Nivå 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Aerial Kontroll og antenne Passing

          Drill Objective (er) Utvikle kontroll ferdigheter når mottak passerer av bakken. Utvikle antennekontroll ferdigheter under trykk. Utvikle innkast teknikker. Utvikle besittelse i en liten gruppe. Drill nr: PAS3 Alder: 11-14yrs Ingen spillere: 12 + Vanskelighetsgrad: Easy Area / Time: ...

          12-10-2011 Treff: 21050 Pasninger og kontroll HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Les mer

          Antenne og Lange pasninger

          Utvikling av antennepassingsteknikk og antennekontroll. Fremskritt til småsidige spill som innlemmer disse passerte teknikkene. Også trener besittelse i trange rom med fokus på passering. ...

          06-10-2011 Treff: 23922 Pasninger og kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Les mer

          Beslektede økter

          Inkrementell Aerobic Fitness Pitch KjørerInkrementell Aerobic Fitness Pitch Kjører
          Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
          Inkrementell Aerobic Recovery KjørerInkrementell Aerobic Recovery Kjører
          Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
          Intermitterende Aerobic Course (50yrds)Intermitterende Aerobic Course (50yrds)
          Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
          Partner Relay (aerob terskel)Partner Relay (aerob terskel)
          Aerobic fitness utviklingsaktivitet som brukes til å utvikle de aerobic energisystemene inkludert aerobic ...
          Aerobic Possession RisterAerobic Possession Rister
          Possessional basert fitness aktivitet som kan brukes i pre-season eller som en aerob integrert ...
          Besittelse med Aerobic FitnessBesittelse med Aerobic Fitness
          Besittelsesbasert øvelse for å utvikle prinsippene om besittelse med et element av aerobic fitness ...
          Etterbehandling Rundt 18yrd Box med FitnessEtterbehandling Rundt 18yrd Box med Fitness
          Etterbehandling med rotasjoner innebygd for å skape aerobiske intensiteter mellom og under bouts. ...
          Aerobic Fitness Betinget Match (8vs8)Aerobic Fitness Betinget Match (8vs8)
          Utvikle den intermitterende aerobiske kapasiteten til spillere i dette småsidige spillet. Utvikle et lag ...
          Små sidige Games vs Generic Opplæring i Aerobic Fitness DevelopmentSmå sidige Games vs Generic Opplæring i Aerobic Fitness Development
          En rekke studier har nå vist at småsidige spill er en effektiv form for aerobic ...
          Treningssoner for Fotball FitnessTreningssoner for Fotball Fitness
          Nedenfor informasjonen skal bidra til å gi deg retningslinjer for utforming av kondisjon og kondisjonering ...